بسیاری از سیستم های تغذیه ای برای کاهش سریع وزن توسعه یافته اند ، زیرا تعداد کمی از افراد می خواهند منتظر ماه اولین نتیجه باشند. رژیم های غذایی سریع مبتنی بر رژیم غذایی هستند و می توانند به سلامتی آسیب برساند. اما رژیم گندم سیاه ، که منوی آن تقریباً یک فرنی تشکیل شده است ، قادر به خلاص شدن از ذخایر چربی اضافی است ، بلکه رگ های خونی را نیز تمیز می کند. جای تعجب نیست که مواد غذایی مبتنی بر آن پس از عملیات پیچیده به یک روش بازیابی تبدیل شود. ما خواهیم فهمید که فواید رژیم غذایی در فرنی چیست ، خواه رژیم گندم سیاه می تواند آسیب برساند و چقدر می توانید به رژیم غذایی رژیم رژیم رژیم بپردازید.
گندم سیاه برای سلامتی و کاهش وزن چگونه مفید است
این غلات مفیدترین است. این مزایا محتوای زیادی از عناصر کمیاب است ، گندم سیاه حاوی پتاسیم ، کلسیم ، منگنز ، منیزیم ، فسفر ، کبالت ، روی ، نیکل و سایر مواد لازم برای بدن است. ویتامین های B وضعیت پوست ، مو و ناخن ها را بهبود می بخشد ، C سدی برای ویروس ها ایجاد می کند ، PP باعث افزایش مقاومت به استرس می شود ، اسید فولیک عضله قلب و دیواره های عروقی را تقویت می کند ، روند خونریزی را تحریک می کند. سعی کنید حداقل یک ماه هر روز گندم سیاه بخورید ، این امر به طرز مطلوبی بر ظاهر شما تأثیر می گذارد.
فواید گندم سیاه محتوای فیبر است ، در این کروپ 2 برابر بیشتر از همان مقدار جو دوسر ، برنج یا ارزن است. بدن را پاک می کند ، مؤلفه اصلی رژیم ضد سرطان است.
کاهش وزن با مقدار کم کالری و ارزش غذایی بالای محصول تسهیل می شود. در مقایسه با سایر غلات ، گندم سیاه حاوی حداکثر مقدار پروتئین و کربوهیدرات آهسته است ، ممکن است جایگزین گوشت و ماهی شود. هنگامی که تغذیه توسط یک گندم سیاه ، برای پر کردن انرژی از دست رفته ، بدن شروع به خرج کردن سلولهای چربی انباشته شده می کند. در نتیجه ، یک فرد در حال کاهش وزن است.
این جالب است! گندم سیاه به تنظیم وزن کمک می کند ، بنابراین اگر 10-12 کیلوگرم اضافی تشکیل شده باشد ، می توانید طی 14 روز از شر آنها خلاص شوید. و با یک نشانگر طبیعی ، وزن بدن بدون تغییر باقی می ماند.
گندم سیاه به حفظ وزن طبیعی کمک می کند ، زیبایی پوست ، مو و ناخن ها را فراهم می کند.
روش پخت و پز فرنی برای کاهش وزن
برای سرگرم کردن خود با این امید که بتوانید فرنی شیر معمول را جوش دهید ، سخاوتمندانه ، آن را با کره برطرف کنید ، ارزش آن را ندارد. برای کاهش وزن ، شما باید به درستی گندم سیاه بپزید ، فقط در این حالت فایده ای ملموس از رژیم غذایی وجود خواهد داشت.
با این حال ، پختن صحیح گندم سیاه دشوار نیست ، حتی بی تجربه ترین آشپز با این کار مقابله می کند. گروه یک شبه با آب جوش به نسبت مساوی ریخته می شود. در صبح ، مایع باقیمانده قابل تخلیه است و توده باقیمانده رژیم غذایی برای کل روز است. فرنی به آرامی هضم می شود ، بنابراین بعد از بخشی از چنین غذایی که نمی خواهم مدت طولانی بخورم.
این جالب است! بدون عبور از عملیات حرارتی طولانی مدت ، گندم سیاه حداکثر تعداد مواد معدنی و ویتامین ها را حفظ می کند ، بنابراین مزایای کاهش وزن در چنین فرنی حداکثر خواهد بود.
برای آماده سازی سریع ، می توانید از یک ترموس استفاده کنید. ضرر این روش آماده سازی این است که یک ترموس خاص با گلو وسیع مورد نیاز است.
منو برای موارد مختلف
گزینه های مختلفی برای منوی گندم سیاه وجود دارد. برای 1-3 روز ، به مدت یک هفته ، به مدت 14 روز ، به مدت یک ماه گزینه هایی وجود دارد. بر این اساس ، غیرممکن است که بگوییم چقدر می توانید روی گندم سیاه از دست بدهید ، نتایج به نوع و مدت زمان رژیم ، وزن اولیه و خصوصیات فردی بدن بستگی دارد.
رژیم گندم سیاه می تواند سختگیرانه و غیر مسلح باشد. یک گندم سیاه سخت برای کاهش وزن برای پایدار ترین مناسب است ، زیرا علاوه بر فرنی و کفیر بدون کالسکه ، هیچ چیز دیگری نیز وجود ندارد ، اما نتایج نیز چشمگیر خواهد بود.
منهای یک رژیم غذایی سخت این است که چنین محدودیت های جدی می تواند به بدن آسیب برساند. بنابراین ، افراد مبتلا به بیماری های مزمن مختلف برای رژیم غذایی بدون گندم سیاه ، که برای یک ماه طراحی شده اند ، مناسب تر هستند.
با این حال ، یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه و بدون چربی می تواند به طور متناوب باشد ، این گزینه مخصوصاً برای کسانی که نیاز به کاهش 10 کیلوگرم یا بیشتر دارند مناسب است.
گزینه ای برای پایدار ترین
این یک رژیم سخت گندم سیاه برای کاهش وزن است. رژیم فقط شامل فرنی گندم سیاه است که با روش مشخص شده تهیه شده است. برای خاموش کردن گرسنگی می توانید آن را در هر زمان بخورید. علاوه بر اجباری آب ، جوشانده گیاهان یا گل سرخ است.
جوشانده های آب و شفابخشی در منو اجباری است.
این رژیم گندم سیاه 3 روز است ، شما نباید خودتان را طولانی تر کنید. اگر مدت طولانی با یک محصول غذا بخورید ، می توانید به بدن آسیب برسانید. گندم سیاه حاوی قند نیست ، بنابراین در مرحله اولیه رژیم غذایی بدن کمبود آن را احساس می کند. این با سرگیجه و شروع سریع خستگی بیان شده است ، این منهای مهم از رژیم غذایی است. در اولین علائم ، شما باید یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم رقیق کنید و یک نوشیدنی شفابخش بنوشید.
پس از اتمام رژیم سخت گندم سیاه به مدت 3 روز ، با تنوع بخشیدن به منو با سایر محصولات می توان کاهش وزن را ادامه داد. میوه های خشک به فرنی اضافه می شوند (زردآلوهای خشک و آلوهای خشک). این به آزاد کردن روده ها به روشی طبیعی کمک می کند ، بدن را با مواد مفید اضافی اشباع کنید.
سالادها باید از کلم ، خیار ، تربچه ، شلغم ، تربچه تهیه شوند. به عنوان سوخت گیری ، 1 قاشق چایخوری روغن نباتی یا آب لیمو مناسب است. برای دسر ، فقط سیب سبز وجود دارد.
مهم! اگر در طی یک رژیم غذایی دقیق نتیجه خوبی کسب کنید ، اما هنوز به پارامترهای مورد نظر نرسیده اید ، این دوره پس از یک ماه قابل تکرار است. نه قبل!
گندم سیاه با کفیر
این رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن به عنوان یک محصول اضافی پیشنهاد می کند از کف یا ماست کمر استفاده کند. می توان آن را به طور جداگانه مصرف کرد یا فرنی پخته شده را بریزید. محصول ترش ترش حاوی پروتئین و کلسیم زیادی و همچنین باکتری های مفید است که با ورود به بدن ، هضم را بهبود می بخشد. همچنین از تشکیل مدفوع روی دیوارهای داخلی روده جلوگیری می کند. با این حال ، چنین رژیم غذایی باید کوتاه باشد ، خواه پایبندی به آن برای یک ماه یا حتی 14 روز غیرممکن باشد. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید ، نباید یک هفته مانند این غذا بخورید.
محصولات ترش -مقدار روش را افزایش می دهند.
منوی تقریبی برای هر روز یکسان است:
- صبحانه - فرنی گندم سیاه ، یک لیوان چای سبز.
- صبحانه دوم یک لیوان کفیر است.
- ناهار - گندم سیاه با محصول ترش ترشح شده است.
- میان وعده - ماست کم آب با یک سیب رنده شده.
- شام - فرنی گندم سیاه.
- شام دوم کفیر است.
این یک رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 7 روز است ، اما اگر نتیجه خوب باشد ، این روش می تواند به 14 روز افزایش یابد. در یک هفته می توانید با 5 کیلوگرم "خداحافظی کنید" ، و این یک نتیجه عالی است.
رژیم گندم سیاه نرم و مفید
برای کسانی که تحمل تغذیه یکنواخت دشوار هستند ، اما می خواهند وزن را عادی کنند و بدن را بهبود بخشند ، یک سیستم قدرت با منوی غنی ارائه می شود.
- صبحانه - 120 گرم پنیر کلبه ، نان تست با پنیر خرد شده ، یک فنجان قهوه.
- صبحانه دوم سیب است.
- ناهار - 100 گرم گوشت آب پز ، سالاد سبزیجات.
- میان وعده - 120 گرم ماست.
- شام - گندم سیاه با سبزیجات خورش.
- شام دوم یک لیوان کفیر است.
این رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 7 روز. در یک هفته ، 2-5 کیلوگرم وزن اضافی به راحتی ترک می شود و سموم و سموم را با خود می برد. اگر نتایج رژیم غذایی ترتیب داده شود ، می توانید آن را تا 14 روز تمدید کنید.
غذاهای گندم سیاه خوشمزه کاملاً با مازاد چربی انجام می شود ، اگرچه خیلی سریع نیست.
روزهای گوزن
برای حفظ کانتورهای زیبا ، روزهای روزه گرفتن در فرنی گندم سیاه یک بار در هفته ایده آل است. این امر به ویژه پس از تعطیلات طولانی یا جشن های بزرگ ، هنگامی که معده به "مراقبت ویژه" نیاز دارد ، صادق است.
منو در این زمان فرقی با روزهای اولیه نسخه سخت رژیم غذایی ندارد. فقط برای رعایت آن برای یک روز کافی است. می توانید بارگیری را از دو تا چهار بار در ماه تکرار کنید. در طول روز روزه می توانید از 0.8 به 2.0 کیلوگرم از دست بدهید ، با این حال ، این نتیجه نهایی نیست. طبیعتاً بیشتر کیلوگرم گمشده برمی گردند. اما اگر روز روزه را یک بار در هفته یا حداقل دو بار در ماه تکرار کنید ، ناراحت نشوید ، پس از آن می توانید 5-15 کیلوگرم را از دست بدهید.
رژیم "مفید"
اگر منوی پیشنهادی را دنبال کنید ، رژیم غذایی موثر گندم سیاه به مدت 14 روز نتایج بسیار خوبی می دهد. این گزینه ای برای رژیم غذایی متعادل به مدت 14 روز است ، زیرا نه تنها گندم سیاه ، بلکه محصولات پروتئین و سبزیجات را نیز شامل می شود. چقدر می توانید در این رژیم از دست بدهید؟ طبق بررسی های رژیم غذایی رژیم غذایی ، که بعد از 14 روز وزن کم می کنند ، می توان منهای 5-7 کیلوگرم را در مقیاس مشاهده کرد.
منو برای هفته اول:
- صبحانه: فرنی گندم سیاه (نحوه تهیه گندم سیاه در بالا نوشته شده است) بدون افزودنی. چقدر گندم سیاه نیاز دارید؟ به همان اندازه که دوست دارید! اما ، با توجه به اینکه فرنی بدون روغن و بدون روغن است ، نمی توانید آن را زیاد بخورید.
- ناهار: مرغ یا ماهی آب پز - 200 گرم ، سالاد سبزیجات سبز (کلم ، خیار ، سالاد سبز ، لوبیای پچ) ، از آب لیمو برای سوخت گیری استفاده می شود. شما نمی توانید سالاد و ماهی (مرغ) نمک بزنید.
- شام: سالاد سبزیجات یا سالاد غذاهای دریایی - 250 گرم.
در هفته دوم ، رژیم گندم سیاه منوی زیر را ارائه می دهد:
- صبحانه: فرنی غیرقابل تغییر ؛
- ناهار: سوپ سبزیجات روی آب ، سالاد کلم و مرغ آب پز (مرغ 100 گرم) ؛
- شام: پنیر Cottage 150 گرم.
قوانین اساسی رژیم گندم سیاه
صرف نظر از سیستم قدرت انتخاب شده ، باید قوانین اساسی رعایت شود. برای خوب شدن نتیجه ، باید بدانید که چگونه وزن را به درستی کاهش دهید:
- فرنی گندم سیاه را می توان با هر فرکانس خورده کرد ، اما حجم قسمت نباید از 250 گرم تجاوز کند. سپس ، پس از پایان رژیم غذایی ، چین های معده کشیده نمی شوند و برای اشباع لازم نیست که بعد از پایان عمل محکم بخورید.
- روزانه 1.5-2 لیتر آب ، چای سبز بدون شکر ، جوشانده گیاهان و گلدان ها را روزانه بنوشید.
- در طول روز مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه زمینی بدون شکر و یک فنجان میوه یا آب سبزیجات تازه فشرده شده است.
- آخرین وعده غذایی به مدت 19 ساعت برنامه ریزی شده است. اگر از احساس گرسنگی عذاب می گیرید ، پس از این مدت می توانید کفیر را بنوشید.
- مهم است که به درستی خروج از رژیم گندم سیاه را ساماندهی کنید تا 5-10 کیلوگرم گمشده برنگردد ، باید همان حجم بخش ها را رعایت کرده و به تدریج محصولات اضافی را معرفی کنید.
مهم! تغذیه مناسب نباید یک روش برای یک هفته باشد ، بلکه یک روش زندگی است. فقط در این حالت می توان وزن را در سطح به دست آورد و سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
با وجود همه سودمندی محصول ، Mono -Diet یک رژیم متعادل ارائه نمی دهد ، این منهای تمام سیستم های قدرت با غلبه یک محصول است. عدم وجود گلوکز و نمک می تواند بر چاه عمومی (سردرد ، فشار خون ، کاهش قند خون) تأثیر منفی بگذارد. قبل از شروع هر نسخه از رژیم غذایی گندم سیاه ، باید یک مشاوره واجد شرایط دریافت کنید ، اما به هر حال ، نمی توانید یک ماه یا بیشتر نامتوازن بخورید. بگذارید پزشک سیستم قدرتی را که برای شما مناسب است مشاوره دهد.