رژیم مگی یکی از موثرترین آنهاست. با کمک آن می توانید تا 10-12 کیلوگرم وزن کم کنید و نتیجه نوید ماندگاری را می دهد. در اینجا رژیم تخم مرغ مگی برای 4 هفته است. این یک نسخه توسعه یافته و بسیار محبوب از رژیم غذایی اصلی مگی به مدت 2 هفته است که برای نخست وزیر انگلیس مارگارت تاچر تهیه شده است. رژیم های غذایی ربطی به مکعب های جوشان به همین نام ندارند.
رژیم مگی کم کالری است. منو باید به شدت رعایت شود در غیر این صورت اثر مورد انتظار رخ نخواهد داد. این ماده به روش خاصی از محصولاتی تشکیل شده است که بدن انرژی بیشتری را برای هضم آنها صرف می کند و در نتیجه تغییر متابولیسم شروع به سوزاندن چربی اضافی خود می کند. رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود و غذا به راحتی آماده می شود.
قبلاً اعتقاد بر این بود که خوردن چندین تخم مرغ در روز مفید و حتی مضر نیست، زیرا منجر به افزایش سطح کلسترول در خون می شود. اکنون ثابت شده است که اگر همراه با تخم مرغ کربوهیدرات و چربی زیادی مصرف نکنید، ضرری نخواهد داشت. بیشترین مزایا از تخم مرغ و مرغ روستا حاصل خواهد شد.
قوانین رژیم مگی
- تخم مرغ ها به سختی آب پز هستند.
- مرغ قبل از پختن از پوست و چربی جدا می شود.
- گوشت، مرغ و ماهی بهتر است به صورت آب پز یا خورشتی مصرف شوند. سرخ کردن مجاز است، اما بدون روغن، در ماهیتابه با پوشش نچسب. گوشت و گوشت چرخ کرده چرب نیستند.
- سبزیجات را در آب جوشانده، بخارپز یا خورش می دهند. می توانید ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر را اضافه کنید. نمک در مقادیر کم آبگوشت و چاشنی با تقویت کننده طعم ممنوع است.
- سالاد سبزیجات موجود در منو سالادی است که از سبزیجات تازه بدون افزودن روغن یا سس مایونز تهیه می شود. می توانید از سس های سالاد بدون روغن (با ماست، آبلیمو یا آبلیمو، شراب یا سرکه سیب رقیق شده با آب) استفاده کنید.
- حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشید. چای و قهوه - در هر زمان، اما بدون شکر و شیر. می توانید از جایگزین شکر استفاده کنید. استویا یک شیرین کننده طبیعی گیاهی در قرص یا عصاره است که 10 تا 15 برابر شیرین تر از شکر است.
- اگر مقدار محصول در منو مشخص نشده باشد، می توان آن را بدون محدودیت خورد.
- بهتر است رژیم را از دوشنبه شروع کنید تا آشفتگی در منو ایجاد نشود. اگر در یک روز متفاوت از هفته، باز هم با منوی دوشنبه.
- اگر واقعاً میخواهید بخورید، میتوانید یک میان وعده درست کنید - سبزیجات خام و/یا آب پز شده غیر نشاستهای: خیار، کلم، فلفل شیرین، کاهو، کلم چینی، لوبیا سبز، کرفس.
ممنوع: شکر، کره و تمام چربی ها، سس مایونز، سیب زمینی، نان سفید، گوشت بره، میوه های با شاخص گلیسمی بالا (موز رسیده، هندوانه، خربزه، انگور، خرمالو، گلابی، انجیر خشک، انبه، پاپایا)، میوه های خشک.
منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 هفته
صبحانه در دو هفته اول رژیم مگی همیشه یکسان است: یک یا دو تخم مرغ آب پز، 1/2 یا 1 گریپ فروت (پرتقال)، قهوه سیاه یا چای بدون شکر.
هفته 1
دوشنبه
ناهار: هر تعداد میوه از همان نوع (سیب، گلابی، پرتقال و غیره).
شام: گوشت یا گوشت چرخ کرده.
سه شنبه
ناهار: مرغ
شام: دو عدد تخم مرغ، سالاد سبزیجات، یک تکه نان (نان تست یا نان ترد)، یک عدد گریپ فروت یا پرتقال.
چهارشنبه
ناهار: پنیر کم چرب، به اندازه دلخواه، گوجه فرنگی، یک تکه نان یا نان ترد.
شام: گوشت رژیمی (گوشت چرخ کرده).
پنج شنبه
ناهار: میوه ها از یک نوع در هر مقدار.
شام: گوشت، سالاد سبزیجات.
جمعه
ناهار: دو عدد تخم مرغ، سبزیجات آب پز.
شام: ماهی آب پز، سرخ شده یا خورشتی، سالاد سبزیجات، گریپ فروت یا پرتقال.
شنبه
ناهار: هر مقدار از یک نوع میوه
شام: گوشت با سبزیجات
رستاخیز
ناهار: مرغ، سبزیجات آب پز یا خورشتی، گوجه فرنگی تازه، یک عدد گریپ فروت یا پرتقال.
شام: سبزیجات از همان نوع - آب پز، بخارپز یا خورش.
هفته 2
دوشنبه
ناهار: گوشت با سالاد سبزیجات
شام: دو عدد تخم مرغ، یک نوع سبزی تازه، شاید به شکل سالاد، گریپ فروت یا پرتقال.
سه شنبه
ناهار:سالاد گوشت و سبزیجات
شام: دو عدد تخم مرغ، گریپ فروت یا پرتقال.
چهارشنبه
ناهار: گوشت، خیار.
شام: دو عدد تخم مرغ، گریپ فروت (پرتقال).
پنج شنبه
ناهار: دو عدد تخم مرغ، پنیر سفید کم چرب، سبزیجات آب پز یا خورشتی.
شام: دو عدد تخم مرغ
جمعه
ناهار: ماهی
شام: دو عدد تخم مرغ
شنبه
ناهار: گوشت، گوجه فرنگی تازه، گریپ فروت (پرتقال).
شام: میوه تازه یا سالاد میوه به هر مقدار.
رستاخیز
ناهار: مرغ، گوجه فرنگی تازه، سبزیجات آب پز، گریپ فروت یا پرتقال.
شام: مثل ناهار
هفته 3
صبحانه برای دو هفته اول در حال حاضر لغو شده است. محصولات ذکر شده در منو در طول روز، در هر زمان و به هر مقدار مصرف می شود. شما نمی توانید چیزی اضافه کنید.
دوشنبه
میوه هایی غیر از موز، انگور، خرما، خرمالو، گلابی، هندوانه، خربزه، انجیر، انبه و پاپایا.
سه شنبه
هر گونه سبزیجات آب پز، به جز سیب زمینی، هر سالاد سبزیجات.
چهارشنبه
میوه های تازه، به جز میوه های ممنوعه در روز دوشنبه، سبزیجات آب پز، سالاد سبزیجات.
پنج شنبه
ماهی آب پز یا خورشتی، سبزیجات آب پز یک نوع، کلم خام، کاهو.
جمعه
گوشت یا مرغ، سبزیجات آب پز.
شنبه و یکشنبه
در روز شنبه انتخاب میوه از یک نوع وجود دارد، به جز موارد ممنوعه در روز دوشنبه. در روز یکشنبه - میوه از نوع متفاوت.
هفته 4
مانند هفته سوم، صبحانه تخم مرغ وجود ندارد. منو شامل مقدار مصرف روزانه محصولات است که به طور مستقل در چندین وعده غذایی توزیع می شود.
دوشنبه
- یک چهارم مرغ آب پز یا همان مقدار گوشت آب پز یا یک قوطی کنسرو ماهی تن بدون روغن (اگر کنسرو داخل روغن باشد تکه ها شسته می شوند).
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- سه عدد گوجه فرنگی؛
- چهار عدد خیار؛
- یک عدد گریپ فروت یا پرتقال
سه شنبه
- گوشت آب پز - حداکثر 200 گرم؛
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- سه عدد گوجه فرنگی؛
- چهار عدد خیار؛
- یک میوه برای انتخاب: سیب، گلابی، گریپ فروت یا پرتقال.
چهارشنبه
- یک قاشق غذاخوری پنیر دلمه یا پنیر سفید کم چرب؛
- مقداری سبزیجات آب پز (بشقاب کوچک)؛
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- دو عدد گوجه فرنگی؛
- دو عدد خیار؛
- یک عدد گریپ فروت یا پرتقال
پنج شنبه
- مرغ نیم پز؛
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- سه عدد گوجه فرنگی؛
- یک عدد خیار؛
- یک گریپ فروت یا پرتقال؛
- هر میوه مجاز
جمعه
- دو عدد تخم مرغ؛
- سه عدد گوجه فرنگی؛
- یک وعده سالاد سبزیجات؛
- گریپ فروت (پرتقال).
شنبه
- سینه مرغ آب پز دو عدد؛
- پنیر دلمه یا پنیر فتا، حداکثر 150 گرم؛
- یک لیوان شیر دلمه ای؛
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- دو عدد گوجه فرنگی؛
- دو عدد خیار؛
- یک عدد گریپ فروت (پرتقال).
رستاخیز
- یک قوطی کنسرو ماهی تن بدون روغن؛
- یک قاشق غذاخوری پنیر دلمه؛
- یک بشقاب کوچک سبزیجات آب پز؛
- یک تکه نان/نان تست/نان؛
- دو عدد گوجه فرنگی؛
- دو عدد خیار؛
- یک عدد گریپ فروت یا پرتقال
برای غنی سازی با ویتامین ها و ریز عناصر سبزی را اضافه کنید در سالاد، گوشت، ماهی، غذاهای سبزیجات، نان تست و پنیر را بپاشید.
و با این حال رژیم غذایی ضعیف است. باشه پشامل مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 است. ویتامین ها، ریز عناصر و امگا 3 در کاهش وزن مهم هستند. آنها التهاب را که همیشه با اضافه وزن وجود دارد کاهش می دهند و به حذف محصولات تجزیه چربی کمک می کنند. فقط آماده سازی های با کیفیت بالا با مواد طبیعی و به راحتی قابل هضم نتایج واقعی را ارائه می دهند. اینها داروهایی هستند که طبق استاندارد بین المللی GMP تولید می شوند.
رژیم را تکرار کنید
اگر بلافاصله پس از اتمام رژیم نیاز به تکرار باشد، هفته اول و چهارم تکرار می شود. اما معمولاً این مورد نیاز نیست.
تغییر منو، حذف وعدههای غذایی و غذا خوردن میتواند همه نتایج را نفی کند.
از رژیم غذایی مگی خارج شوید
ترک رژیم مگی مانند سایر رژیم ها به تدریج الزامی است. حداقل یک هفته باید کم غذا بخورید. غذاهای سرخ شده یا خیلی چرب نخورید. شکر و محصولات حاوی آن را تا حد امکان محدود کنید، محصولات آرد سفید، سیب زمینی، غذاهای فرآوری شده، مارگارین و محصولات حاوی آن، سس مایونز، فست فود، الکل. اینها غذاهایی هستند که زیاده روی در سوخت و ساز بدن مختل می شود و در نهایت منجر به چاقی و بیماری می شود.
غذاهای طبیعی بخورید، نه غذاهای فرآوری شده و سوسیس. غلات، حبوبات، سبزیجات تازه و پخته شده، گیاهان دارویی، چربی های سالم (ماهی چرب، روغن زیتون و بذر کتان فشرده شده سرد، آجیل و دانه ها، آووکادو و نارگیل) را در رژیم غذایی خود بگنجانید – غذاهایی که اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.
اگر رژیم غذایی شما بر اساس غذای سالم است، هر از گاهی می توانید به خودتان اجازه دهید (اما در محدوده معقول!). بیشتر حرکت کن حتی پیاده روی ساده نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت.
رژیم تخم مرغ مگی منع مصرف دارد سن زیر 18 سال، یائسگی، چاقی (شاخص توده بدنی بالای 30)، بیماری های کبدی و کلیوی، بارداری و شیردهی، دیابت، آلرژی به تخم مرغ. برای اطمینان بیشتر، ممکن است لازم باشد با پزشک مشورت کنید.
اگر در طول رژیم احساس بدتر شدن کردید: افزایش ضعف، سرگیجه، درد شکم و غیره، باید رژیم را متوقف کنید!
در مورد نقض رژیم غذایی و خرابی
گاهی هوس شدید برای شیرینی جات دارم. این به این دلیل است که رژیم غذایی حاوی ممنوعیت های زیادی است و مقدار غذا محدود است. دلیل اصلی میل به شیرینی جات و اعتیاد به شکر، رژیم غذایی نامتعادل در یک دوره زمانی طولانی است که منجر به عدم تعادل هورمونی و متعاقب آن اختلالات متابولیک می شود. هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، متابولیسم شما مختل می شود و میل به شیرینی ها غیر قابل کنترل است. این وضعیت دیگر با رژیم غذایی از بین نمی رود، بلکه با تغذیه ترمیمی برطرف می شود. شیرینیها نه تنها شامل شیرینیهای سنتی، بلکه میوههای خشک و موز رسیده نیز میشوند، زیرا دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند و تأثیر آن تقریباً مانند شکر است. شیرینی ها خطرناک هستند زیرا باعث کاهش سطح قند خون می شوند: افزایش و کاهش سریع. چنین نوساناتی باعث احساس گرسنگی می شود و احتمال شکستگی وجود دارد. اختلال در کربوهیدرات ها و چربی ها خطرناک است. اگر "گناه کردید"، روز بعد گرسنه نمانید، منو را دنبال کنید، سبزیجات خام اضافه کنید. اگر احساس نمیکنید به مسیر درست برگشتهاید، یا خیلی گرسنه هستید، بهتر است رژیم را ترک کنید.
این اتفاق می افتد که انسان زمانی گوشت می خورد که در منو نیست. گوشت بدون چربی یک محصول رژیمی است، اما قوانین هنوز شکسته شده است. پس از تجزیه "گوشت"، دیگر نیازی به شروع مجدد رژیم نیست. رژیم Maggi نیاز به رعایت دقیق دارد، زیرا منو به طور خاص برای تقویت اثر چربی سوزی انتخاب شده است. به قوانین پایبند باشید!