کاهش وزن با مایعات بسیار آسان و ساده است. در عین حال، رژیم نوشیدن با نتایج سریع و عمل موثر مشخص می شود.
علاوه بر این، مزیت این روش کاهش وزن این است که تاثیر منفی بر سلامت انسان ندارد.و اگر به درستی رعایت شود، می توانید تنها در یک روز 1. 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
در این بررسی، به ویژگی های رژیم نوشیدن، مزایا و معایب آن، دستور العمل های مختلف و نحوه حفظ نتایج به دست آمده خواهیم پرداخت.
شرح
اول از همه، این تکنیک کل بدن انسان را در سطح سلولی پاکسازی می کند. ماهیت آن کاهش بار روی سیستم گوارش است. به لطف این، اندام ها مرتب می شوند و کاهش وزن رخ می دهد.
پاکسازی بدن به آرامی انجام می شود و به مراحل زیر تقسیم می شود:
- اولین هفته.پاکسازی سطحی بدن انسان رخ می دهد.
- هفته دوم.اندام های داخلی و سیستم گوارش شروع به پردازش می کنند.
- هفته سومپاکسازی عمومی بدن از سطح سلولی شروع می شود.
روزه نوشیدن می تواند تا چهار هفته طول بکشد.هنگام پیروی از یک رژیم غذایی مهم است که شکست نخورید تا پاکسازی کاملاً کامل شود. با این حال، اصرار بیش از حد کاملاً بی فایده است. رعایت میانگین "طلایی" ضروری است.
رژیم نوشیدنی برای افرادی که دوست دارند دائما میان وعده بخورند بسیار مفید است. از این گذشته ، با این تکنیک لازم است غذاهای جامد و ظروف را کاملاً حذف کنید. در این صورت بدن مقدار مورد نیاز کالری و ویتامین را از غذای مایع دریافت خواهد کرد.
اصول کلی
متخصصان تغذیه توصیه می کنند به مدت یک ماه به یک رژیم غذایی پایبند باشید و هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید. تعداد پذیرایی ها باید حداقل 5 عدد باشد.
اصل روزه مایع شامل ویژگی های زیر است:
- آسیاب محصولاتیعنی فقط غذای کاملا خرد شده پذیرفته می شود. تمایل دارد به خوبی توسط بدن جذب شود و بر سیستم گوارش فشار وارد نمی کند. در عین حال، غذای له شده سریعتر بدن را اشباع می کند.
- رقیق کردن غذا با مایعبرای انجام این کار، غذا رقیق می شود تا به حالت آشامیدنی برسد. به لطف این روش، اشباع بدن سریعتر از مصرف غذاهای جامد اتفاق می افتد.
- انتخاب غذای انتخابیهمه ظروف را نمی توان به حالت مایع تبدیل کرد؛ برای مثال تصور کیک یا پیتزا به شکل مایع دشوار است. یعنی تقریباً برای همه غذاهای پر کالری محدودیت اعمال می شود.
- تنظیم عملکرد اندام ها و پاکسازی بدن.بدن ما با مصرف مواد غذایی پرکالری دائما اثرات مواد مضر را خنثی می کند. با یک رژیم نوشیدنی، پس از 7 روز سیستم گردش خون، دستگاه گوارش، و همچنین کبد، کلیه ها و کیسه صفرا شروع به پاکسازی می کنند.
مکانیسم کاهش وزن
مکانیسم کاهش وزن با رژیم نوشیدنی بسیار شبیه به مکانیسم کاهش وزن با رژیم کم کالری معمولی است:
- با رژیم گرفتن، بدن شروع به دریافت کالری کمتری می کند که منجر به کاهش وزن می شود. بنابراین، حداکثر مقدار در روز 400-500 کالری است.
- چنین کاهش شدید کالری ورودی به بدن بدن را مجبور می کند که ابتدا از گلیکوژن کبد به عنوان منبع تغذیه و سپس از بافت عضلانی استفاده کند. بدن او شروع به استفاده از آخرین چیز می کند. بنابراین، هنگام خوردن یک رژیم غذایی، به دلیل ذخایر آب و ماهیچه، پوندهای اضافی از بین می رود.
- خود چربی در هیچ کجا ناپدید نمی شود، بلکه در بدن انسان نیز باقی می ماند. اما با کاهش مایعات اضافی در سلول های چربی، فرد لاغرتر به نظر می رسد.
ویژگی های روز اول رژیم
برای یک بدن غیرعادی، روز اول سخت ترین روز خواهد بود، زیرا برای شما این یک رژیم غذایی جدید است که برای مدت طولانی دوام خواهد داشت. در روز اول، عادت به خوردن غذاهای جامد همچنان وجود دارد. البته کم کم به آن عادت خواهید کرد و راحت تر خواهید شد.
علاوه بر این، ابتدا بدن از مواد مضر پاک می شود و ممکن است احساسات ناخوشایند مختلفی مشاهده شود. در روز اول ممکن است روحیه خوبی نداشته باشید و به طور کلی قدرت در کل بدن شما از بین برود.
مراحل رژیم نوشیدن
مجموعه رژیم غذایی نوشیدن به چند مرحله تقسیم می شود:
- 1-10 روزبا پاکسازی اندام های داخلی مشخص می شود. در این دوره، شما می خواهید چیزی بجوید و همچنین ممکن است یک پوشش سفید روی زبان شما وجود داشته باشد. در پایان هفته اول، خلق و خوی خوب شما باز می گردد و موجی از قدرت جدید به وجود می آید.
- 11-20 روزکبد و کلیه ها شروع به پاکسازی می کنند. ممکن است فرد در ناحیه این اندام ها احساس ناراحتی کند.
- 21-30 روزبدن در سطح سلولی پاکسازی می شود.
چه نوع رژیم نوشیدنی وجود دارد؟
رژیم نوشیدن به انواع مختلفی تقسیم می شود.
بستگی به این دارد که چه مایعی در رژیم غذایی استفاده می شود:
- کمپوت یا ژلهدم کرده از هر میوه و انواع توت ها. تنها شرط موجود در نوشیدنی عدم وجود شکر دانه‌ریز است.
- اب.این گزینه سخت ترین است و افراد کمی می توانند آن را تحمل کنند. رژیم آب شامل نوشیدن حداقل 1. 5 لیتر آب تمیز در روز است. زمانی ایده آل است که از این گزینه به عنوان روزه داری استفاده شود. می توانید یک رژیم غذایی مشابه را از یک روز شروع کنید و به تدریج به 5-7 روز در ماه افزایش دهید. علاوه بر این، یک نکته مهم، انتقال آرام به شرایط تغذیه طبیعی است.
- بویلون.می توانید از آب مرغ، گوشت گاو، ماهی یا سبزیجات استفاده کنید. نکته اصلی این است که در خانه پخته می شود. محصولات دیگری که می توانید اضافه کنید شامل نمک، هویج و جعفری است. استفاده از پیاز و فلفل هنگام پخت توصیه نمی شود.
- لبنیات مایعمی تواند پایه ای عالی برای تغذیه رژیمی باشد. محتوای چربی هنگام استفاده از محصولات لبنی نباید بیش از 2٪ باشد.
- آب میوه تازهمی توان از میوه هایی مانند پرتقال، لیمو یا گریپ فروت استفاده کرد. ابتدا باید مطمئن شوید که به میوه ای که استفاده می کنید حساسیت ندارید.
- چایمی توانید هر کدام را بنوشید، فقط مطمئن شوید که شیرین نشده باشد.
مهم نیست که چه نوع رژیمی را انتخاب می کنید، باید مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. و تا حد امکان.
نوشیدنی شکلاتی
محصول اصلی رژیم غذایی شکلات خوری هات چاکلت یا کاکائو است. البته چنین محصولاتی عطر و طعم بسیار خوبی دارند و ارزش غذایی بالایی نیز دارند.
لطفا توجه داشته باشید که شکر گرانول را نمی توان به نوشیدنی اضافه کرد.
این نوشیدنی دارای ویژگی های زیر است:
- به دلیل داشتن آنتی اکسیدان به حفظ جوانی کمک می کند.
- به دلیل تئوبرومین موجود در آن، بر روی بدن به طور کلی اثر مقوی دارد.
- خلق و خو را بهبود می بخشد؛
- تأثیر مثبتی بر سیستم تنفسی دارد؛
- با افسردگی مبارزه می کند
محصولات رژیمی
مجاز
در طول روزه نوشیدن، می توانید تقریباً تمام غذاهای مایع را مصرف کنید:
- چای بدون شکر؛
- چای میوه ای شیرین نشده؛
- قهوه بدون قند؛
- کاکائو بدون شکر؛
- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی کمتر از 2٪ (به عنوان مثال، کفیر)؛
- اسموتی؛
- ژله؛
- کمپوت؛
- آب میوه و سبزیجات تازه؛
- آبجوش
- ژله؛
- سوپ پوره شده؛
- سوپ پوره رژیمی
ممنوع است
غذاهای زیر در این رژیم مجاز نیستند:
- آب سبزیجات؛
- هر ظرف جامد؛
- نوشیدنی های گازدار؛
- نوشیدنی های شیرین؛
- نوشیدنی های حاوی کافئین؛
- آب میوه های بسته بندی شده که در فروشگاه ها فروخته می شود.
- الکل؛
- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- پودینگ؛
- محصولات و ظروف حاوی روغن نباتی، گلوکز و شکر گرانول.
مزایای
رژیم غذایی مبتنی بر مایعات دارای چندین مزیت است:
- بدن ما از مواد مضر و سموم پاک می شود.
- مقدار زیادی انرژی آزاد می شود که بدن قبلاً برای هضم غذای جامد صرف می کرد.
- به تدریج معده کوچک می شود که به شما امکان می دهد در آینده غذای کمتری بخورید.
- پوند اضافی از بین می رود؛
- شما یک منوی راحت برای خود ایجاد می کنید.
- رفاه بهبود می یابد؛
- رنگ چهره یکدست تر می شود.
- آکنه روی صورت از بین می رود؛
- عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود.
ایرادات
با وجود مزایای قابل توجه، تغذیه رژیمی مایع دارای معایبی است:
- تقریباً در کل فرآیند احساس گرسنگی وجود دارد که از نظر روانی چندان راحت نیست.
- انتقال آرام به غذای جامد مورد نیاز است، زیرا در طول روزه نوشیدن بدن به غذاهای دیگر عادت کرده است.
- مصرف ویتامین ها در طول رژیم ضروری است.
- حتما مراقب حرکات روده خود باشید، باید یک بار در روز باشد.
- حفظ نتایج به دست آمده بسیار دشوار است، زیرا پس از یک ماه رژیم غذایی، بدن می خواهد آن غذاهایی را بخورد که از آنها محروم بوده است. به همین دلیل است که انتقال آرام به یک رژیم غذایی عادی بسیار مهم است.
- مناسب برای افرادی که مشکل سلامتی ندارند.
موارد منع مصرف
اگر حداقل یکی از علائم ذکر شده را دارید، رژیم نوشیدن برای شما به شدت منع مصرف دارد:
- هر گونه بیماری کلیوی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- بارداری؛
- شیر دادن؛
- فشار خون؛
- دیابت؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
- تمایل به ادم؛
- افراد زیر سن بلوغ؛
- افراد مسن
آماده شدن برای رژیم نوشیدن
شما نمی توانید ادامه دهید و از فردا شروع به روزه مایعات کنید. لازم است بدن را به دقت برای آن آماده کرد. برای این کار باید از چند روز دیگر رژیم غذایی سبک را شروع کنید. تمام این توصیه ها به بدن شما کمک می کند تا به راحتی به تغذیه مایع روی بیاورد.
ویژگی های اصلی دوره آماده سازی برای تغذیه رژیم غذایی:
- آماده سازی باید 7 روز قبل شروع شود.
- نوشیدنی های گازدار و الکلی را حذف کنید.
- حذف غذاهای پر کالری؛
- حذف غذاهای جامد؛
- کاهش فعالیت بدنی؛
- غلات مایع، انواع سوپ، سالاد سبزیجات، میوه ها و آب میوه ها را در رژیم غذایی قرار دهید.
- انتقال به یک رژیم غذایی جدید باید به تدریج آغاز شود تا بدن حداقل استرس را تجربه کند.
منو
بسته به مدت زمان رژیم غذایی، یک منوی خاص انتخاب می شود. در ابتدا، مدت زمان تغذیه مایع برای یک ماه محاسبه می شود. با این حال ، همه نمی توانند چنین دوره طولانی را تحمل کنند ، بنابراین نسخه های نرم تری از منوی مایع تهیه شد. بیایید ببینیم از چه تغییراتی می توانید استفاده کنید.
به مدت 3 روز
منو با سادگی آماده سازی آن متمایز می شود. به مدت سه روز باید فقط آن دسته از نوشیدنی های مجاز را بنوشید.
در عین حال، به گفته متخصصان تغذیه،حداکثر حجم مایع نباید بیش از دو لیتر باشد.اگر این رقم افزایش یابد، مواد مفید همراه با مایع شروع به دفع می کنند.
- 1 روز- آب خالص خالص (2 لیتر)؛
- روز 2- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- روز 3- آب تازه از میوه ها و سبزیجات یا چای میوه.
اسموتی های سبز با رژیم غذایی سه روزه بسیار محبوب هستند. آنها اسموتی هستند که جلبک سبز به آن اضافه می شود. آنها را می توان با علف گندم تازه جایگزین کرد. به محض احساس گرسنگی، معمولاً 2 تا 6 بار در روز، یک کوکتل بنوشید. حداکثر مصرف یک اسموتی سبز 350 میلی لیتر است.
به مدت 5 روز
منو را می توان با توجه به ترجیحات شما انتخاب کرد.شما می توانید از 1 تا 1. 5 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.
بیایید به یک منوی نمونه نگاه کنیم:
- 1 روز- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- روز 2- آبگوشت بدون افزودن نمک یا چاشنی؛
- روز 3- آب میوه ها و توت های تازه فشرده نشده شیرین نشده؛
- 4 روز- هر نوع چای شیرین نشده؛
- 5 روز- ژله شیرین نشده یا کمپوت میوه.
به مدت 7 روز
رژیم هفت روزه شامل تمام غذاهای مجاز در رژیم غذایی مایع است.در این مدت می توانید حدود 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
- 1 روز- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- روز 2- سوپ پوره، آبگوشت؛
- روز 3- کمپوت یا آب میوه های تازه و انواع توت ها؛
- 4 روز- ژله توت تازه؛
- 5 روز- کمپوت میوه یا توت شیرین نشده، می توانید میوه های خشک را اضافه کنید.
- روز 6- کوکتل مبتنی بر جو دوسر؛
- روز 7- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪.
به مدت 14 روز
با استفاده از غذای رژیمی به مدت دو هفته، باید بدن را با دقت آماده کنید. برای انجام این کار، باید به آرامی وارد و خارج شوید. شما می توانید منو را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید. نکته اصلی این است که محتوای کالری روزانه غذاها تجاوز نمی کند1400 کیلو کالری
به عنوان مثال برای تغذیه، گزینه زیر را در نظر بگیرید:
- 1-2 روز- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- 3-4 روز- آبگوشت بدون نمک و چاشنی؛
- 5-6 روز- آب میوه های تازه فشرده نشده شیرین نشده از میوه ها و انواع توت ها. نوشیدنی باید با آب تمیز رقیق شود.
- 7-8 روز- هر نوع چای بدون افزودن شکر گرانول؛
- 9-10 روز- ژله شیرین نشده؛
- 11-12 روز- کمپوت میوه خشک بدون افزودن شکر دانه ای؛
- 13-14 روز- آب میوه های تازه فشرده نشده شیرین نشده از میوه ها و انواع توت ها.
به مدت 30 روز
این رژیم سخت ترین گزینه است. تحمل آن حتی برای افراد سالم نیز دشوار است. بنابراین، اگر مشکل سلامتی دارید، نباید چنین غذاهای رژیمی را در نظر بگیرید. علاوه بر این، متخصصان تغذیه افزایش مدت زمان ناشتایی مایعات را توصیه نمی کنند.
- 1، 8، 15، 22، 29 روز- محصولات لبنی مایع با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- 2، 9، 16، 23، 30 روز- آبگوشت یا سوپ پوره؛
- 3، 10، 17، 24 روز- آب تازه از میوه ها و انواع توت ها یا آب میوه و سبزیجات تازه؛
- 4، 11، 18، 25 روز- کمپوت میوه های خشک؛
- 5، 12، 19، 26 روز- ژله از میوه ها و سبزیجات تازه؛
- 6، 13، 20، 27 روز- ژله بلغور جو دوسر؛
- 7، 14، 21، 28 روز- رایگان.
دستور پخت
رژیم نوشیدن شامل تهیه نوشیدنی های کم کالری خاص یا غذاهای مایع است.
سوپ آبگوشت
عناصر:
- 2 لیتر آب؛
- 100 گرم فیله گوشت (بهتر است از گوشت گاو استفاده شود)؛
- 1 تکه سیب زمینی؛
- 1 تکه هویج؛
- 1 قاشق غذاخوری. لبرنج تیره؛
- سرسبزی
آماده سازی:
- تمام مواد ذکر شده در بالا باید در 2 لیتر آب بجوشد تا کاملا پخته شود.
- سبزیجات پخته شده را با استفاده از مخلوط کن یا صافی معمولی کاملاً خرد کنید.
- نکته اصلی این است که هیچ تکه یا توده ای در مخلوط حاصل وجود ندارد.
- اگر سوپ خیلی غلیظ بود آب اضافه کنید.
خورشت سبزی
عناصر:
- 200 گرم کلم؛
- 1 عدد گوجه فرنگی؛
- 1 تکه فلفل دلمه ای؛
- 1 عدد پیاز.
آماده سازی:
- سبزیجات را خرد کنید.
- به مدت 30 دقیقه بجوشانید.
- هنگامی که همه چیز آماده شد، باید محصولات را با استفاده از مخلوط کن یا الک معمولی آسیاب کنید.
- سبزیجات خرد شده باید به حالت ژله ای پخته شوند.
سوپ پوره سبزیجات با شلغم
عناصر:
- 1 تکه هویج؛
- 1 تکه سیب زمینی؛
- شلغم 70 گرم؛
- 1 لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2٪؛
- علف گندم؛
- آب گوشت کم چرب یا آب.
آماده سازی:
- همه سبزیجات را ریز خرد کنید.
- آنها را در آب گوشت کم چرب یا آب بجوشانید تا کاملا بپزند.
- محصولات آب پز را باید با استفاده از مخلوط کن یا الک معمولی خرد کنید.
- کمی شیر و فقط کمی نمک به مخلوط اضافه کنید.
- همه چیز را کاملاً مخلوط کنید.
کوکتل انواع توت ها و بلغور جو دوسر
عناصر:
- 1 فنجان هر نوع توت؛
- 2-3 قاشق غذاخوری جو دوسر؛
- 5 قاشق غذاخوریلماست کم چرب؛
- 1/2 فنجان آب تمیز.
آماده سازی:
- همه مواد به جز آب با هم مخلوط شده و با استفاده از مخلوط کن کاملا خرد می شوند.
- نصف لیوان آب به مخلوط به دست آمده اضافه کنید و مخلوط کنید.
- این نوشیدنی را می توان با چند تکه میوه یا توت تزئین کرد.
سوپ گوجه
عناصر:
- 25 عدد گوجه فرنگی؛
- 1 تکه پیاز؛
- 1. 5 لیتر آب سبزیجات؛
- فلفل سیاه؛
- نمک؛
- روغن زیتون.
آماده سازی:
- دانه ها را از هر گوجه فرنگی جدا کنید. برای انجام این کار، آنها را به دو قسمت تقسیم می کنند و با یک قاشق چای خوری تفاله داخلی سبزیجات را جدا می کنند.
- پیازها را به قطعات کوچک خرد کنید و با گوجه فرنگی مخلوط کنید.
- کمی فلفل و نمک به مخلوط اضافه کنید. کمی روغن زیتون بپاشید و به مدت نیم ساعت در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتیگراد قرار دهید.
- درجه آمادگی را می توان با رنگ گوجه فرنگی تعیین کرد. آنها باید قهوه ای باشند.
- آب گوشت را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید.
- پس از جوش آمدن سوپ، آن را از روی اجاق گاز بردارید.
- تمام سبزیجات باید با استفاده از مخلوط کن کاملا خرد شوند.
- سوپ را می توان سرد خورد.
نکات مفید
برای اینکه رژیم غذایی به نتیجه برسد، باید چند قانون ساده را رعایت کنید:
- خودتان را در غذا محدود نکنید.یعنی اگر 3 کوکتل یا وعده سوپ می خواهید، آن را بخورید. بدن تازه شروع به انطباق با یک سیستم تغذیه ای جدید کرده است و باید به آن عادت کند.
- مهم است که هنگام رژیم گرفتن از ورود و خروج راحت اطمینان حاصل شود.به طوری که بدن شما تا حد امکان کمتر در معرض استرس قرار گیرد.
- در طول رژیم نوشیدن، مراقب مدفوع خود باشید.باید روزانه باشد.
- این روش را می توان یک بار در سال استفاده کرد.با این حال، می توانید روزهای روزه داری را با استفاده از تغذیه مایع ترتیب دهید.
- در طول روزه خود حتما ویتامین مصرف کنید.و مکمل های سالم
- قبل از شروع کاهش وزنحتما با پزشک خود مشورت کنید.
- برای جلوگیری از مشکلات مدفوع،شما باید هر روز یک قاشق غذاخوری سبوس بخورید. در این صورت باید آنها را با آب فراوان بشویید.
- رژیم نوشیدن یکی از موثرترین رژیم های غذایی در نظر گرفته می شودراه های کاهش وزن اضافیطبق مشاهدات متخصصان تغذیه، حداکثر کاهش وزن در روزهای اول مشاهده می شود.
- نباید بشینیدر رژیم غذایی مایع برای بیش از یک ماه.
حداکثر مدت زمان نوشیدن ناشتا باید دو هفته باشد. اگر برای مدت طولانی تری برنامه ریزی می کنید، غلات و سوپ های مایع را وارد رژیم غذایی خود کنید.
رژیم چه نتایجی را نوید می دهد؟
با رژیم نوشیدن، بسته به مدت زمان رژیم می توانید وزن کم کنید:
- در 3 روز می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
- در 5 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
- در 7 روز می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
- در 14 روز می توانید تا 13 کیلوگرم وزن کم کنید.
- در 30 روز می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
نتیجه نهایی با عوامل زیر رابطه مستقیم دارد:
- وزن اولیه،
- سن،
- ویژگی های متابولیک،
- فعالیت بدنی،
- مقدار غذای نوشیدنی مصرف شده در روز.
چنین نتایجی را می توان تنها در صورتی به دست آورد که تمام ویژگی های روزه نوشیدن مشروب رعایت شود.
آیا ممکن است به بدن آسیب برساند؟
زمانی که فرد توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه را نادیده می گیرد، احتمال آسیب رساندن به بدن از طریق رژیم نوشیدن بسیار زیاد است. در این صورت مشکلات و پیامدهای منفی مختلف ممکن است.
علاوه بر این، در صورت وجود نشانه های خاصی، تغذیه رژیم غذایی به شدت منع مصرف دارد. اینها شامل بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد و غیره است.
پیامدهای منفی رژیم نوشیدن شامل موارد زیر است:
- بی اشتهایی،
- گاستریت،
- کاهش هموگلوبین،
- کاهش ایمنی
اگر روزه مایعات را به اشتباه خارج کنید، احتمال بی اشتهایی بسیار زیاد است. علاوه بر این، در طول رژیم نوشیدن، سطح هموگلوبین خون کاهش می یابد، سیستم ایمنی بدن، و ممکن است ورم معده نیز ظاهر شود.
چگونه رژیم نوشیدن را به درستی ترک کنیم؟
عیب اصلی هر رژیمی این است که امکان بازیابی وزن از دست رفته وجود دارد. علاوه بر این، خروج نامناسب می تواند منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شود.
بیایید چندین گزینه را برای خروج راحت از رژیم نوشیدن در نظر بگیریم:
- با یک رژیم غذایی هفتگی، خروجی 15 روز طول می کشد.
- در روز اول بلغور جو دوسر اضافه می شود. باید قوام مایع داشته باشد.
- ما به تدریج غذای جامد را به رژیم غذایی وارد می کنیم، 1-2 محصول در روز.
- توصیه می شود مصرف پروتئین را فقط از 2 هفته شروع کنید.
رهایی از رژیمی که 14 روز طول کشید حدود یک ماه طول می کشد. اصل مشابه است، فقط غذای جامد هر 2 روز یک بار معرفی می شود. روزه داری یک ماهه با ترک آن در عرض 2 ماه همراه است. در تمام این مدت، نوشیدن آب تمیز (1. 5-2 لیتر در روز) را ادامه دهید.
در روزهای اول، استفاده از محصولات زیر توصیه می شود:
- کتلت مرغ بخارپز؛
- میوه های تازه؛
- لبنیات کم چرب؛
- آبگوشت بدون نمک یا چاشنی؛
- خورشت سبزی؛
- سبزیجات تازه؛
- انواع توت ها؛
- نوشیدنی های بدون شیرینی
غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و غلات توصیه نمی شود. هضم این گونه مواد غذایی به زمان زیادی نیاز دارد که باعث ایجاد استرس برای بدن می شود. علاوه بر این، باید از مصرف غذاهای نشاسته ای خودداری کنید. حتماً سبزیجات نرم، میوه ها و انواع توت ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
محصولات زیر به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند:
- 1 هفته- بلغور جو دوسر با قوام مایع؛
- 2 هفته- ساندویچ تخم مرغ آب پز و پنیر؛
- 3 هفته- سبزیجات و میوه ها؛
- 4 هفته- سالاد سبزیجات تازه، ماهی بخار پز یا مرغ؛
- 5 هفته- به تدریج به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید.
در آینده باید غذاهای چرب، شور، تند و سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این، اکنون باید روزهای ناشتا را در قالب یک رژیم نوشیدنی انجام دهید.
بسته به مدت زمان کاهش وزن، روند ترک رژیم غذایی مایع بستگی دارد. نکته اصلی این است که راه خروج از آن باید دو برابر خود رژیم باشد، به عنوان مثال، اگر به مدت پنج روز به یک رژیم غذایی مایع پایبند بودید، پس باید آن را برای ده روز رها کنید. علاوه بر این، نباید غذای سنگین بخورید، زیرا در ابتدا هضم آن برای معده شما مشکل خواهد بود.
چگونه خراب نشویم؟
رژیم نوشیدنی سخت ترین برنامه کاهش وزن است و همه نمی توانند آن را تحمل کنند.
توصیه های زیر را می توان به منظور عدم موفقیت در روند تغذیه رژیم غذایی ارائه داد:
- داشتن یک انگیزه خوب مهم است.برای انجام این کار، به چیزهایی که برای شما خیلی کوچک هستند نگاه کنید، روی عکس ها یا عکس هایی از شکلی که می خواهید داشته باشید بچسبانید.
- مدام به این فکر کنید که چه نتایج شگفت انگیزی در انتظار شماست.مثلا اینکه بتوانید چیزهایی را که دوست دارید بپوشید و در ساحل احساس پیچیدگی نکنید.
- به طور سیستماتیک به خود هدیه دهیدسعی کنید محبوب خود را تشویق کنید، به عنوان مثال، یک خرید طولانی مدت، یک سفر به سینما. در اینجا به ترجیحات و تخیل اصلی خود تکیه کنید. به این ترتیب، گذراندن روند کاهش وزن برای شما بسیار راحت تر و لذت بخش تر خواهد بود.
- افکار منفی را از بین ببریددر مورد اضافه وزن
- هدف نهایی خود را تجسم کنیدو به تدریج به آن نزدیک شوید.
با کمک این توصیه های ساده می توانید دوره کاهش وزن خود را به راحتی کامل کنید. نکته اصلی این است که شما فقط باید با افکار مثبت به رژیم غذایی خود نزدیک شوید.
چگونه نتیجه را ذخیره کنیم؟
متخصصان تغذیه می گویند پس از کاهش وزن، اضافه وزن ممکن است دوباره بازگردد.
اگر نمی خواهید به حالت قبلی برگردید و نتیجه به دست آمده را حفظ کنید، باید از توصیه های زیر از متخصصان استفاده کنید:
- اطمینان از ورود و خروج صاف از رژیم غذایی؛
- غذاهای پرکالری و شور را کنار بگذارید؛
- ورزش کناین است که متابولیسم را در بدن انسان بهبود می بخشد و همچنین با کمک آن کالری های مصرفی سوزانده می شود.
سلامتی شما پس از کاهش وزن چگونه تغییر می کند؟
اول از همه، بعد از نوشیدن ناشتا، فرد وزن کم می کند.
با این حال، علاوه بر این، تغییرات دیگری در بدن رخ می دهد:
- احساس بهتر؛
- تنگی نفس ناپدید می شود؛
- خستگی از بین می رود؛
- مشکلات کاهش فشار خون بالا؛
- عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد؛
- رنگ چهره یکنواخت می شود.
- فرد جوانتر به نظر می رسد.
- تغییرات مثبت در راه رفتن فرد رخ می دهد.
افرادی که اضافه وزن دارند، توجه داشته باشند که پس از نوشیدن ناشتا، اعتماد به نفس آنها افزایش می یابد و شروع به باور خود می کنند. هر کاری که انسان شروع به انجامش می کند برایش آسان تر می شود.
زنان، پس از کاهش وزن با کمک رژیم نوشیدن، ممکن است فرصت واقعی برای باردار شدن داشته باشند.
پس از کاهش وزن، زندگی فرد شروع به بهبود می کند. بنابراین، فقط اراده خود را جمع کنید، هماهنگ کنید و تمام مزایای رژیم نوشیدن را یاد خواهید گرفت.
خط پایین
رژیم نوشیدنی واقعا موثر است و به کاهش وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی کمک می کند. نکته اصلی پیروی از تمام توصیه ها و اطمینان از ورود تدریجی به رژیم غذایی جدید است.
علاوه بر این توصیه مهم متخصصان تغذیه این است که قبل از شروع رژیم باید با پزشک مشورت کنید. این برای رسیدن به نتیجه مطلوب هنگام کاهش وزن و جلوگیری از عواقب منفی احتمالی ضروری است.
عکس
