در روند کاهش وزن، بهتر است از روش های اثبات شده استفاده کنید. رژیم غذایی مورد علاقه در بین زنان محبوب شده است.
اصل و اصل کار
رژیم غذایی "مورد علاقه" ترکیبی از روزهای مختلف روزه داری است. اصل آن به شرح زیر است:
- وعده های غذایی باید جداگانه باشد، یعنی هر روز فقط می توانید یک نوع غذا بخورید.
- غذا باید به شدت محدود شود. این یکی از سخت ترین رژیم های غذایی است، اما نتیجه آن موجه است.
- خوردن اغلب لازم است، اما کم کم. به عنوان مثال، می توانید هر سه ساعت یک وعده 200 گرمی بخورید.
- تعداد وعده های غذایی در روز باید 5-6 بار باشد.
پس از هفت روز، معده منقبض می شود و برای اشباع آن به غذای کمتری نیاز خواهید داشت.
قوانین اساسی
- خوردن در طول رژیم فقط طبق رژیم غذایی مجاز است.
- نوشیدن آب تمیز، آب معدنی بدون گاز، چای گیاهی در هر مقدار مجاز است.
- در روزهای نوشیدن، نمی توانید آب میوه و هر مایع شیرین دیگری بنوشید.
- در طول دوره رژیم، سالاد میوه و سبزیجات مجاز است. به هیچ وجه نباید آنها را با سس، خامه ترش یا سس مایونز پر کنید. شما می توانید خود را به تنها یک قاشق غذاخوری روغن محدود کنید.
- شیرین کردن و اضافه کردن نمک به ظروف توصیه نمی شود.
- شما نمی توانید نوشیدنی های الکلی مصرف کنید.
در طول دوره رژیم، سالاد میوه و سبزیجات مجاز است.
برنامه روزها
رژیم غذایی مورد علاقه توالی روزهای سبزی، میوه، نوشیدنی و پروتئین به ترتیب معین است. هر کدام از آنها ویژگی های خاص خود را دارند.
نوشیدن
در این روز، مجاز به مصرف انحصاری غذای نوشیدنی است و این کار را می توان در مقادیر نامحدود انجام داد. این لیست شامل آب خالص، آب سبزیجات تازه فشرده شده (کدو تنبل، چغندر، هویج)، آب معدنی، دمنوش های گیاهی، کمپوت است.
اگر به نظر می رسد که مایع شیرین یا اشباع شده است، می توانید آن را به نصف با آب رقیق کنید. می توانید از کفیر یا ماست طبیعی نیز استفاده کنید. یک روز نوشیدن برای بدن بسیار مفید است، سموم و سموم اضافی را دفع می کند و به کاهش وزن کمک می کند. برای پیشگیری خارج از رژیم، چنین روزهایی را می توان یک بار در هفته ترتیب داد.
یک روز نوشیدن برای بدن بسیار مفید است، سموم و سموم اضافی را دفع می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
سبزی
در این روز، شما فقط می توانید دوستان سبزیجات بخورید. و می توانید آنها را کاملاً به هر شکلی بخورید: خام، آب پز یا پخته. شما نمی توانید غذاها را سرخ کنید، در حین پخت آنها را نمک بزنید و ادویه های مختلف اضافه کنید. زنان استدلال می کنند که بهتر است کلم (کلم بروکلی، گل کلم، کلم سفید) مصرف شود. این سبزی باعث پاکسازی بدن، پر کردن ویتامین ها و شادابی می شود. خوردن ذرت یا سیب زمینی در این روز ممنوع است.
میوه
در این روز، ترجیحاً خوردن غذاهایی که باعث چربی سوزی می شوند - آناناس و گریپ فروت هستند. همچنین خوردن سیب، گلابی، پرتقال، هلو، زردآلو، آلبالو، آلو و آلبالو نیز مجاز است. محدودیت هایی نیز وجود دارد. در روز میوه، نمی توانید انگور و موز بخورید.
پروتئین
روز پروتئین به شما امکان می دهد از بدن ضعیف شده در طول رژیم "در شکل خوب" حمایت کنید. بسیاری از زنان از این روز غفلت می کنند و معتقدند که خوردن چنین وعده غذایی مقوی می تواند منجر به افزایش وزن شود. این تصور اشتباه است، زیرا بدن انرژی بیشتری نسبت به جذب پروتئین صرف پردازش پروتئین می کند.
ماهی را می توانید بخورید اما فقط آب پز و مرغ بدون پوست و استخوان. این ماده مفید همچنین حاوی لوبیا، نخود، عدس، غذاهای دریایی یا سفیده تخم مرغ است. نمک توصیه نمی شود. اگر می خواهید به آن طعم بدهید، می توانید این کار را با کمک سبزی یا آب لیمو انجام دهید.
علاوه بر روزهای اصلی، یک روز ترکیبی نیز در پایان رژیم وجود دارد. ماهیت آن این است که بدن به تدریج باید آموزش داده شود که به یک رژیم غذایی عادی عادت کند. در این روز می توانید سبزیجات، میوه ها و پروتئین مصرف کنید. حتما تا حد امکان آب تمیز بنوشید.
رژیم غذایی مورد علاقه توالی روزهای سبزی، میوه، نوشیدنی و پروتئین به ترتیب معین است.
منوی نمونه به مدت 7 روز
کل رژیم غذایی "مورد علاقه" که برای هفت روز طراحی شده است، ممکن است به شکل زیر باشد:
- روز اول نوشیدن. برای صبحانه، می توانید یک لیوان چای سبز، برای ناهار، مقدار کمی آب مرغ، برای شام، یک لیوان کفیر میل کنید. اگر احساس ضعف ظاهر شد، در شب می توانید یک لیوان شیر بنوشید.
- روز دوم سبزی است. صبحانه - سالاد سبک از خیار و گوجه فرنگی، ناهار - سالاد هویج و چغندر، شام - سوپ پوره سبزیجات؛
- روز سوم - نوشیدن (مشابه روز اول)؛
- روز چهارم میوه است. صبحانه - یک لیوان آب یا یک پرتقال، ناهار - ماست میوه ای کم چرب، شام - آب تازه فشرده و یک سیب پخته.
- روز پنجم پروتئین است. صبحانه - دو عدد تخم مرغ، ناهار - میگو آب پز، شام - مرغ آب پز؛
- روز ششم - نوشیدنی؛
- روز هفتم مختلط است. صبحانه - فرنی شیر، ناهار - سوپ سبزیجات، شام - ماهی آب پز.
خارج شدن از رژیم غذایی
رژیم غذایی "مورد علاقه" یک رژیم غذایی نسبتا سفت و سخت است. برای جلوگیری از بازگشت مجدد وزن از دست رفته، باید به درستی از آن خارج شوید:
- بعد از هفت روز نمی توانید روی غذا هجوم آورید. محتوای کالری ظروف و حجم وعده ها باید به تدریج افزایش یابد.
- روز اول بعد از رژیم باید تقریباً شبیه روز هفتم رژیم باشد.
- برای یک ماه آینده توصیه می شود از غذاهای کم کالری استفاده کنید تا در نهایت نتیجه را تثبیت کنید.
اگر همه چیز به درستی انجام شود، وزن نه تنها برنمی گردد، بلکه به کاهش ادامه خواهیم داد.
چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید
متخصصان تغذیه محاسبه کرده اند که با چنین رژیمی می توان در یک هفته 7-10 کیلوگرم وزن کم کرد. در عمل فقط آن دسته از زنانی که بیش از 20 پوند اضافه وزن داشتند می توانستند به چنین نتایجی دست یابند. دخترانی که کمی اضافه وزن داشتند توانستند ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنند.
موارد منع مصرف
دسته های زیر از افراد نمی توانند در رژیم غذایی "محبوب" باشند:
- زنان حامله؛
- مادران شیرده؛
- افراد مبتلا به اختلال در عملکرد کلیه و معده؛
- کسانی که اختلال متابولیک دارند؛
- افراد با تشخیص بیماری قلبی، کبد و عروق خونی.
چنین رژیم غذایی سفت و سخت می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود.
مزایا و معایب
مزایای:
- شما می توانید به سرعت وزن کم کنید؛
- بدن با ویتامین ها اشباع شده است؛
- نیازی به تهیه غذاهای پیچیده نیست.
- رژیم غذایی ساده است، درک نکردن آن دشوار است.
- نیازی به شمارش کالری نیست.
معایب: تحمل آن سخت است.