غذاهای خوش طعم و غنی همراه با سس های خامه ای و دلچسب به کاهش وزن کمک می کنند! در نگاه اول پوچ به نظر می رسد، اما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب راهی عالی برای لذت بردن از غذا خوردن و کاهش وزن به طور همزمان است.
رژیم کتو - مبارزه با چربی به نام لاغری
چربی یک تقویت کننده طعم منحصر به فرد است که غذای ما را به ویژه اشتها آور می کند. از این گذشته، چگونه می توان یک سینه مرغ خشک را با یک تکه گوشت خوک آبدار در سس پنیر مقایسه کرد؟ همین مورد
اگر به اندازه کافی غذاهای چرب می خورید، مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید، تغذیه رژیمی از جنبه جدیدی برای شما باز می شود - خوشمزه، آبدار و مغذی!
به زودی به سراغ 10 روش برتر خواهیم رفت، اما در حال حاضر اجازه دهید به طور خلاصه به اصل رژیم کتو نگاهی بیندازیم - چگونه کار می کند، بدن را مجبور به کاهش وزن می کند، اما در عین حال احساس گرسنگی و بد خلقی را که با محدودیت های غذایی بسیار معمول است، از بین می برد.
اساس رژیم کتوژنیک غذایی با محتوای چربی بالا، مقدار بهینه پروتئین و حداقل مقدار کربوهیدرات است. بخش دوم نباید از 25 گرم در روز تجاوز کند (مقدار مطلوب در محدوده 20 تا 25 گرم است).
ساده ترین راه برای تولید انرژی برای بدن ما گلوکز است که منبع آن انواع کربوهیدرات ها است (مانند سیب حاوی دوجین کربوهیدرات و همچنین نان ها و آب نبات ها). اما به محض محدود شدن عرضه این ماده، سیستم ما شروع به استفاده از کتون هایی می کند که در کبد تولید می شوند، به عنوان سوخت.
کتوز ایجاد می شود، یک فرآیند طبیعی در بدن که معمولاً در هنگام گرسنگی شدید وارد عمل می شود. به عنوان مثال، اگر حتی کوچکترین تکه غذا برای چند روز در معده ظاهر نشود، بدن با کمبود گلوکز مواجه می شود (منبع انرژی خشک شده است)، بنابراین کتون ها را برای کار جذب می کند.
به این ترتیب، رژیم کتو به کاهش وزن کمک می کند، نه به دلیل گرسنگی، بلکه به دلیل عرضه کم کربوهیدرات به "کارگاه فرآوری". به محض اینکه بدن به استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی برای زندگی روی آورد، شروع به "خوردن" فعال چربی های غذا و همچنین چربی هایی که پهلوها، معده و سایر قسمت های بدن ما را "تزیین" می کنند، می کند.
بنابراین، در رژیم کتو، مهم است که نکته اصلی را به خاطر بسپارید: رژیم غذایی شما باید تا حد امکان حاوی چربی باشد - آنها بدن را به سمت لاغری سوق می دهند. بر خلاف پیش داوری ها (چربی چاق می کند، مضر است و ...) از غذاهای چرب نترسید، زیرا به عنوان بخشی از رژیم کم کربوهیدرات، برای بدن فوق العاده مفید خواهد بود.
در رژیم کتوژنیک همیشه احساس سیری، شادابی و خلق و خوی عالی خواهید داشت، زیرا غذاهای چرب گرسنگی شما را به طور کامل و برای مدت طولانی برطرف می کند و طعم خامه ای مطبوع غذا به شما اجازه نمی دهد از غذاهای لذیذ محروم شوید.
این دقیقاً همان چیزی است که در رژیم های دیگر با محدودیت شدید مقدار پنیر، به عنوان مثال، یا ممنوعیت کامل کباب آبدار از یک تکه گوشت خوک چرب اتفاق می افتد.
TOP 10 - ما چرب و خوشمزه می خوریم!
در برخی موارد، رژیم کتو می تواند برای افرادی که عادت به خوردن غذاهای چرب زیاد ندارند، مشکل ساز باشد. بنابراین، ما در مورد 10 راه برای خوردن بیشتر چربی های طبیعی صحبت می کنیم که از مزایای جامع برخوردار است - هم لذت خوردن و هم کاهش وزن موثر.
1. با غذاهای کامل و سرشار از چربی شروع کنید
وقت آن است که با غذاهای کم چرب یا کم چرب خداحافظی کنید. یخچال و کمد آشپزخانه خود را از مخلوط تخم مرغ خشک به جای تخم مرغ واقعی، خامه مصنوعی و کره بادام زمینی کم چرب پاک کنید. حالا صبحانه، ناهار یا شام شما واقعاً خوشمزه خواهد بود!
از شر غذاهایی که برچسب "سبک" یا "رژیمی" دارند خلاص شوید - آنها در رژیم کتو جایی در معده شما ندارند. شیر بدون چربی را با چرب ترین آن جایگزین کنید، از خامه غلیظ 20 درصد یا بیشتر لذت ببرید، پنیر خامه ای با محتوای چربی 9 درصد بخورید و از طعم لطیف خامه ای غذا لذت ببرید.
به هر حال، اگر نمی توانید شیر یا ماست پرچرب را در فروشگاهی در نزدیکی پیدا کنید، با خیال راحت یک محصول کم چرب بخرید، زیرا می توانید میزان چربی آن را خودتان افزایش دهید. به عنوان مثال، چند قاشق غذاخوری خامه غلیظ یا خامه ترش را به 1% ماست نوشیدنی اضافه کنید.
کل لیست خرید خود را مرور کنید. هدف شما این است که یخچال خود را با غذاهای کامل پرچرب از جمله آووکادو و تخم مرغ تهیه کنید.
هنگام تهیه غذاها سعی کنید چربی های طبیعی را به آنها اضافه کنید و از روی عادت قدیمی از مصرف آنها پرهیز نکنید. تخم مرغ ها را در کره ذوب شده سرخ کنید، پنیرهای سفت پرچرب مورد علاقه خود را بخورید.
در یک کلام، لذت خوردن غذاهای خوش طعم و چرب را از خود سلب نکنید! به هر حال، به راحتی می توانید بستنی طبیعی را از خامه درست کنید - فقط آن را بزنید و در فریزر بگذارید. ظرف یک ساعت غذای لذیذ شما آماده خواهد شد. از توت فرنگی یا زردآلو به عنوان شیرین کننده استفاده کنید - آنها حاوی حداقل کربوهیدرات هستند (5 گرم برای نصف فنجان توت فرنگی و 8 گرم برای 2 زردآلو بزرگ).
از این به بعد گوشت های چرب را ترجیح دهید. علاوه بر این، برخلاف همتایان کمچرب خود، معطرتر، لطیفتر و ارزانتر است. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها سرشار از چربی هستند، بنابراین افزودنی عالی به منوی شما خواهند بود.
2. با چربی اضافه شده بپزید
از ریختن آنقدر روغن در تابه نترسید که تکه های غذا به معنای واقعی کلمه در آن شنا کنند. دیگر نیازی به بخارپز کردن سبزیجات یا پخت سینه مرغ خشک بدون یک قطره چربی در فویل نیست. سبزیجات، ماهی، گوشت یا تخم مرغ کم کربوهیدرات را با چربی طبیعی بپزید.
با این کار غذای شما اشتها آورتر و مغذی تر می شود. برای تهیه غذا فقط از چربی مورد نیاز استفاده کنید. همیشه میتوانید باقیماندهها را دور بریزید - خوردن آنها با قاشق اصلاً فایدهای ندارد.
3. استفاده از چربی های مختلف - این باعث تنوع طعم غذا می شود
چربی ها می توانند به راحتی طعم غذا را تغییر دهند و این یک راه عالی برای گسترش دامنه حس چشایی برای هر روز رژیم کتوژنیک است. ساده ترین گزینه این است که لوبیا سبز را بجوشانید و آن را با تکه ای کره مزه دار کنید تا طعم مطبوعی داشته باشید.
چاق تر دوست داری؟ سپس لوبیاها را در روغن سرخ کنید و در آخر با روغن کنجد بپاشید - یک غذای فوق العاده خواهید داشت. پاشیدن لوبیا با یک قاشق دانه کنجد ممنوع نیست (این کار باعث افزایش طعم و اضافه کردن چربی بیشتر می شود که به کاهش وزن بدن کمک می کند).
آزمایشات خوش آمدید! از امتحان کردن ترکیبات جدید از غذاها و چربی های طبیعی نترسید تا ببینید کدام غذاها را بیشتر دوست دارید. یک منبع سالم از چندین نوع چربی به طور همزمان تهیه کنید، که می توان آنها را در یخچال یا کابینت آشپزخانه نگهداری کرد:
- روغن نباتی؛
- زیتون و نارگیل؛
- گوشت خوک (به هر شکل)؛
- روغن کنجد؛
- روغن آووکادو و بادام زمینی؛
- روغن دانه کدو تنبل؛
- روغن های آجیل (ماکادامیا، بادام و غیره)؛
- چربی مرغ، اردک و سایر انواع چربی های حیوانی.
از روغن در همه جا استفاده کنید - روی ساندویچ، در سالاد، هنگام جوشاندن، خورش یا سرخ کردن غذاها.
4. فهرستی از دستور العمل های کم کربوهیدرات را تهیه کنید
آن طور که به نظر می رسد اصلاً سخت نیست. دوجین دستور غذای ساده را در یک دفترچه یادداشت جداگانه بنویسید تا مجبور نباشید هر بار مغز خود را در مورد اینکه چه غذای خوشمزه ای برای صبحانه یا شام بپزید درگیر کنید. مهمترین چیز این است که عملاً هیچ کربوهیدراتی در ظروف وجود ندارد.
در اینجا چند ایده اولیه برای غذاهای شما وجود دارد:
- کاسه مرغ با پنیر فتا و زیتون. فقط 6 گرم کربوهیدرات، و پخت و پز به آسانی پوست گلابی است - مواد را مخلوط کرده و تا زمانی که قهوه ای طلایی شود بپزید، فراموش نکنید که مرغ را با ادویه و کره بپوشانید.
- کتلت گوشت در سس گوجه فرنگی خامه ای با ظرف جانبی کلم خورشتی (البته در کره). فقط 10 گرم کربوهیدرات در برابر طعم جذاب کتلت سرخ شده با سس معطر و دلچسب.
- پنکیک کتو با گوشت خوک کبابی. فقط 8 گرم کربوهیدرات و طعمی شگفت انگیز! برای تهیه این پنکیک ها از خامه غلیظ و آرد بادام استفاده کنید و فراموش نکنید که ظرف آماده را با کره آب شده مزه دار کنید.
- همبرگر با یک نان تخم مرغ هوادار، گوشت سرخ شده، پنیر، سبزیجات و سبزیجات. این غذا جایگزین هر فست فودی می شود و تنها 7 گرم کربوهیدرات به ارمغان می آورد! به هر حال، "نان" به خودی خود بسیار آسان تهیه می شود: فقط زرده ها و سفیده ها را جداگانه بزنید، سپس در یک توده مخلوط کنید و در فر بپزید. احتمالاً قبلاً می دانید که چگونه گوشت را سرخ کنید. اشتهای مبارک!
دستور العمل های کم کربوهیدرات به شما کمک می کند خوشمزه بخورید و مهمتر از همه، چربی زیادی مصرف کنید، که برای کاهش وزن در رژیم کتو بسیار ضروری است.
5. غذاهای آماده را با روغن، سس یا سس غنی بپوشانید.
این کار را با هر چیزی که می خورید انجام دهید. نیازی به خوردن روغن زیتون با قاشق غذاخوری نیست، اما افزودن آن به سالاد سبزیجات وظیفه مقدس شماست. حتی آووکادو که به عنوان یک غذای بسیار چرب شناخته می شود، با یک سس روغنی به خوبی ست می شود.
گزینه های بی شماری برای سس وجود دارد:
- روغن های گیاهی خالص مخلوط با گیاهان و ادویه ها؛
- سس پنیر و خامه و همچنین ترکیبات آنها (گوجه فرنگی، قارچ و غیره)؛
- کره ذوب شده یا سس مایونز "نفرین شده" همه.
همیشه چربی های طبیعی را به غذای خود اضافه کنید، زیرا این اساس رژیم کتو است.
6. غذای زیبا = غذای چرب. غذاهای خود را با غذاهای چرب تزئین کنید!
بنا به دلایلی، وقتی کلمه "چاق" را می شنویم، ذهن ما تصاویری ناشیانه از یک تکه گوشت خوک یا حتی بدتر از آن چربی را روی بدن خود ترسیم می کند. بنابراین اکنون زمان آن است که فکر خود را در جهت مخالف قرار دهید، زیرا چربی گاهی اوقات عالی به نظر می رسد، نه به ذائقه!
ببینید از چه چیزهایی می توانید برای تزئین ظروف خود استفاده کنید:
- پنیرهای چرب؛
- برش های آووکادو؛
- زیتون و دانه؛
- تند و تیز
- آجیل ماکادمیا خرد شده؛
- کنجد بو داده، بادام؛
- پوره آووکادو، گوجه فرنگی و گیاهان؛
- برش های بیکن یا پستان؛
- آجیل کاج
این غذاهای ساده به طعم غذای شما تنوع می بخشد، مواد مغذی و البته چربی زیادی را برای بدن شما فراهم می کند! آنها را می توان تقریباً به هر غذایی اضافه کرد و پشتیبانی عالی برای برنامه غذایی کتو شما است.
7. تنقلات را بررسی کنید - آیا مطمئن هستید که حاوی چربی هستند؟
در هر رژیم غذایی بهتر است از میان وعده ها و پیش غذاها اجتناب کنید، اما گاهی اوقات برای مهار گرسنگی عالی هستند و به شما اجازه می دهند تا وعده غذایی بعدی خود احساس سیری کنید. اگر گرسنه هستید، میان وعده های چرب را انتخاب کنید. این می تواند پنیر، آجیل یا تخم مرغ آب پز سفت باشد.
8. همیشه مقداری از پنیرها را در یخچال نگهداری کنید
زیرا پنیر بهترین افزودنی برای هر غذایی است. به عنوان یک میان وعده عالی عمل می کند و می توان آن را برای صبحانه یا به عنوان میان وعده میل کرد. از پنیر به عنوان رویه استفاده کنید - هم به عنوان یک غذای مستقل (مثلاً رویه پنیر تند به شکل توپ های کتلت فشرده) و هم به عنوان یک لمس زیبایی شناختی به ظرف اصلی (به شکل پاشیدن) عالی عمل می کند.
دسرهای خامه ای شگفت انگیزی را بر پایه پنیر تهیه کنید و از طعم آن برای صبحانه یا شام لذت ببرید. هر نوع پنیر چرب با حداقل محتوای کربوهیدرات را انتخاب کنید - این محصول پر کالری به سرعت معده شما را پر می کند و باعث می شود از وعده غذایی خود احساس رضایت کنید.
9. به نوشیدنی ها چربی اضافه کنید
چای، قهوه یا شیر داغ اگر حاوی یک قاشق غذاخوری چربی معطر باشد، طعمی بی نظیر خواهد داشت. به عنوان مثال، مقداری کره یا روغن نارگیل را در یک کاسه آب کنید. بیش از 30 ثانیه طول نمی کشد، اما مزه بعد از نوشیدنی، جوانه های چشایی شما را برای 15 دقیقه دیگر خوشحال می کند.
خامه سنگین یا خامه ترش غلیظ کشور از فروشگاه های مزرعه به خوبی با نوشیدنی های گرم می آید. و اگر کره را به یک لیوان شیر داغ اضافه کنید، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه سرماخوردگی فصلی را نیز فراموش کنید. چنین میان وعده ساده ای دو مشکل را به طور همزمان حل می کند: تشنگی خود را رفع می کند و شکم شما را پر می کند.
در حالی که غذاهای چرب شما را درگیر می کند و رویای بدنی باریک را در سر می پرورانید، رویکرد معقول به تجارت را فراموش نکنید. از این گذشته، مصرف بیش از حد غذاهای چرب در برخی موارد باعث ایجاد نتیجه معکوس می شود - توقف روند کاهش وزن یا افزایش شدید سطح کلسترول.
به خصوص اگر نوشیدنی را با شکم سیر بنوشید و انرژی اضافی بدن را تامین کنید. این ابزار قدرتمند است - از آن عاقلانه استفاده کنید.
10. در رژیم کتو کدام دسر را انتخاب کنیم؟
اولین نکته برای همه رژیم ها حذف دسر است. اما، مانند میان وعده، گاهی اوقات سخت است که لذت کمی را که هنگام کاهش وزن کم است، از خود سلب کنید.
اگر مصمم به پذیرایی از غذاهای خوشمزه هستید، دستور العمل هایی را انتخاب کنید که دارای چربی بالا و قند کم هستند، از جمله شیرین کننده های مصنوعی. خامه فرم گرفته شیرین نشده (30 درصد چربی یا بیشتر) با تمشک یک انتخاب ایده آل برای دسر کتو است.
می توانید منوی کسانی که شیرینی دارند را با بمب های چربی با وانیل، دارچین و هل متنوع کنید. این "شیرینی ها" به خوبی با چای یا قهوه ست می شوند و همیشه خلق و خوی کسانی را که در حال کاهش وزن هستند بهبود می بخشد. به هر حال، چنین "بمب ها" فقط حاوی 0.4 گرم کربوهیدرات هستند. دستور غذا را یادداشت کنید، زیرا آنها به سادگی و خیلی سریع آماده می شوند!
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 85 گرم کره (ترجیحاً بدون مخمر)؛
- 0.5 نارگیل رنده شده (بدون قند اضافه)؛
- 0.5 قاشق چایخوری هل آسیاب شده (سبز)؛
- 0.5 قاشق چایخوری عصاره وانیل؛
- 0.5 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده.
طرز پخت:
- روغن را تا دمای اتاق گرم کنید.
- تکه های نارگیل را تا قهوه ای طلایی سرخ کنید.
- کره، بیشتر چیپس، ادویه جات را با هم مخلوط کرده و به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید.
- وقتی مخلوط کمی سفت شد، آن را به شکل توپ های کوچک درآورید، باقی مانده نارگیل برشته شده را بغلتانید و لذت ببرید!
این دسر را می توان به راحتی هم در یخچال و هم در فریزر نگهداری کرد (مدت ماندگاری مانند روغنی است که استفاده کرده اید).
چگونه می توان اثر کاهش وزن را در رژیم کتو افزایش داد؟
چربی زندگی ما را به معنای واقعی کلمه خوشمزه تر، سالم تر و آسان تر می کند، اما اعتدال در همه چیز مهم است. در هر وعده غذایی، وعده های متوسط بخورید، پرخوری نکنید. بهترین توصیه این است که میز را کمی گرسنه رها کنید، زیرا احساس سیری کمی دیرتر از پایان غذا به وجود می آید.
اگر معلوم شد که گرسنه هستید، همیشه می توان با مقدار کمی غذای چرب این مشکل را اصلاح کرد، اما اگر پرخوری کنید، رژیم غذایی ناموفق تلقی می شود. مراقب رژیم غذایی خود باشید: مطمئن شوید که مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات کمی دارید. از دوره تعیین شده منحرف نشوید، زیرا این اساس رژیم کتو است.
اگر می خواهید به حداکثر نتایج برسید، به نکات مفید زیر توجه کنید.
1. سوار شدن را آسان کنید.
در ابتدای سفر بدون کربوهیدرات، غذاهای چرب خطر این را دارند که بدن از نظر چربی بسیار غنی به نظر برسد - این طبیعی است، بنابراین وظیفه شما این است که منتظر "طوفان" باشید. هنگام تغییر به یک سیستم غذایی جدید، بدن و جوانه های چشایی به تدریج شروع به تطبیق می کنند، فقط باید کمی به آنها زمان بدهید (به طور متوسط 2-4 هفته).
در این دوره سعی کنید بیشتر از غذاهای چرب خنثی (مثلا آووکادو، پنیر و گوشت سرخ شده در مقدار کمی روغن) استفاده کنید. انتقال آرام به غذاهای پرچرب بیشتر، شما را از گرسنگی رها می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا بدون استرس غیر ضروری به منبع انرژی جدید عادت کند.
هنگامی که در مسیر اعتیاد به تعادل رسیدید، احساس گرسنگی پس از یک رژیم غذایی "سبک چربی" کاهش می یابد. از دیدگاه بدن، این نشان می دهد که سازگاری موفقیت آمیز بوده است و دسترسی به پردازش چربی به عنوان سوخت کاملاً باز است (دیگر هیچ منبعی از گلوکز انباشته شده از غذاهای کربوهیدراتی وجود ندارد).
2. مراقب اشتهای خود باشید
اگر بیش از حد کامل با رژیم کتو سازگار شده اید، اما معده شما در مورد حجم غذا بیش از حد نیاز دارد، وقت آن است که آزمایش کنید: سعی کنید مقدار چربی های طبیعی اضافه شده به غذا را کاهش دهید (در مرحله پخت و پز یا در ظرف آماده).
وقتی گرسنه هستید، به جای کربوهیدرات، غذاهای پرچرب را انتخاب کنید. دومی تلاش شما برای کاهش وزن را به هیچ خواهد رساند. دقیقاً به اندازه ای که برای رفع گرسنگی نیاز دارید غذا بخورید - اجازه دهید بدن ذخایر چربی داخلی خود را بسوزاند، نه یک قاشق کره اضافی از بشقاب تان.
3. با کاهش وزن، چربی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
به محض اینکه به نتیجه رسیدید - تعداد مورد نظر روی ترازو، که برای آن کربوهیدرات ها را کنار گذاشتید، دیگر ذخایر چربی در بدن باقی نمی ماند که روز به روز به عنوان منبع انرژی استفاده می شد.
در این دوره، مهم است که به بدن گوش دهید، با همان طول موج با آن هماهنگ شوید تا یاد بگیرید سیگنال های گرسنگی فیزیکی را بخوانید. این دوره زمانی است که باید به تدریج میزان غذاهای چرب را افزایش داد. تا زمانی که تعادل را «پیدا کنید»، یعنی توانایی حفظ وزن بدون احساس گرسنگی.
نگران نباشید که ممکن است بدن خود را نشنید و چربی اضافی وجود خواهد داشت. در طول روند کاهش وزن خود که حداقل 2 ماه طول می کشد (بسته به وزن اولیه شما) مهارت های ارتباطی خوبی با شکم خود به دست خواهید آورد.
خود بدن به شما خواهد گفت که چه مقدار غذا برای سیر شدن کافی است. برای شنیدن این نکته، تنها کاری که باید انجام دهید این است که اشتهای خود را حفظ کنید و در برابر وسوسه پرخوری مقاومت کنید.
4. غذاهای پروتئینی کافی بخورید
غذاهای پروتئینی مسئول سرکوب موثر گرسنگی هستند. اگر غذاهای چرب زیادی می خورید، اما همچنان گرسنه هستید، بررسی کنید که آیا پروتئین کافی وارد «بخش پردازش» می شود؟ کمبود پروتئین می تواند کاهش وزن را کند یا متوقف کند.
اطمینان حاصل کنید که رژیم روزانه شما به طور متوسط حاوی 1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن باشد (میزان پروتئین بسته به وزن می تواند به 1.7 گرم برسد، بنابراین محاسبه همیشه فردی است). اگر تناسب اندام انجام می دهید یا به باشگاه می روید تا عضلاتتان پاره شود، باید مقدار پروتئین خود را کمی بیشتر کنید.
در رژیم کتو چه مقدار غذای چرب می توانید بخورید؟
سیستم تغذیه کتوژنیک محدودیت های سختی را برای دریافت کالری ارائه نمی کند، بنابراین قانون کلیدی این است: تا زمانی که کمی سیر شوید، وعده های استاندارد را انتخاب کنید (یا روی حجم یک لیوان 200 گرمی تمرکز کنید - به اندازه ای که مناسب است بخورید).
قبل از ساعت 8 شب شام بخورید - این کار کل بدن را آسان تر می کند. فکر نکنید یک ساعت قبل از خواب معده شما با یک پتی گوشت در سس پنیر خوشحال می شود. او هم مثل شما می خواهد شب ها استراحت کند و اصلاً روی پردازش آذوقه های دریافتی کار نکند.
خوب غذا خوردن در طول روز به شما این امکان را می دهد که در یک استراحت 12 ساعته بدون غذا (شب + خواب شب) با آرامش جان سالم به در ببرید. به عنوان آخرین راه حل، یک تکه پنیر بخورید یا یک لیوان شیر با یک قاشق کوچک کره بنوشید.
این به شما امکان می دهد گرسنگی خود را بنوشید و با احساس سیری به خواب بروید. و به یاد داشته باشید، حتی فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی به میزان قابل توجهی نتایج کاهش وزن شما را افزایش می دهد.
خوشمزه بخورید و با لذت وزن کم کنید!