تمایل شدید به کاهش وزن نه تنها در زنان بلکه در مردان نیز بوجود می آید. کسی فاقد هماهنگی و اعتماد به نفس است و برای کسی که سلامتی را بازیابی کند ، به طور کامل زندگی کند یا مثلاً به دنیا بیاید ، بسیار مهم است. اما اغلب اولین چیزی که به ذهن کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، رژیم های غذایی با محتوای باورنکردنی ، تا روزه گرفتن است.
اما تعداد کمی از افراد فکر می کنند - علاوه بر تغییر رژیم غذایی روزانه خود ، شما باید از فعالیت بدنی مراقبت کنید و برای این کار لازم نیست اشتراک های گران قیمت به ورزشگاه بخرید ، برای مطالعه مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن در خانه کافی است. فقط با ترکیبی صالح از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط می توان نتایج مطلوب را بدست آورد.
از کجا شروع کنیم؟
ورزش برای کاهش وزن اولین هدف نیست ، آنها نیازی به تحقق آمار ندارند ، همه چیز باید در یک پیچیده و لذت پیش برود. با این نگرش می توانید به نتیجه برسید - همه چیز باید به خواست انجام شود و نه از طریق زور. در مورد رژیم های غذایی چه می توانم بگویم. ابتدا موارد زیر را امتحان کنید:
- از فکر کردن دست بردارید و بازیگری را شروع کنید.
- غالباً بخورید ، اما در بخش های کوچک ، به اندازه کافی عجیب و غریب - عمل می کند.
- سرانجام ، محصولات آرد را از رژیم غذایی ، غذاهای چرب و تند خارج کنید.
- برای لذت بخورید-اگر ، با این وجود ، شما می خواستید نان یا کوفته ها را برای سلامتی بخورید و خودتان را مورد توبیخ قرار ندهید. اما سوءاستفاده نکنید.
- شروع به انجام کمی با 10-15 دقیقه در روز کنید ، و این در حال حاضر یک دستاورد است.
- برای ورزش ها به روحیه خوبی نیاز دارید - در حال اجباری نباشید.
- هر روز بار را اجرا کنید.
- آب بیشتری بنوشید ، تا دو لیتر.
- خود کنترول قطعاً مفید خواهد بود.
همه چیز بسیار ساده اتفاق می افتد - در حال حاضر ، با خواندن مقاله ، به پیاده روی ، بروید ، به فروشگاه یا به بازار بروید ، سبزیجات نیش ، میوه ، روغن زیتون ، سبزیجات ، آجیل و کاشی های شکلات سیاه را برای بالا بردن روحیه. نیازی به ایجاد استرس اضافی برای بدن نیست ، در حال حاضر در زندگی کافی است ، فقط به تدریج آن را در مسیر بهبودی بازسازی کنید و سپس مکانیسم کاهش وزن به تنهایی شروع می شود.
موجودی که در یک زندگی جدید ورزشی مفید خواهد بود
برای شروع مسیر کاهش وزن ، فقط برای تغییر رژیم غذایی و نمره یخچال با محصولات مفید کافی نیست ، موارد مناسب باید در خانه شما ظاهر شود. چه چیزی برای ورزش روزانه مفید است:
- فرش یا کراتم ، مناسب برای تمرینات کششی ، برای انجام تمرینات برای پمپ کردن مطبوعات.
- دمبل ، اولین ریه های 1-2 کیلوگرم مناسب برای زنان و 3-5 برای مردان را بخرید.
- لباس ورزشی جدید برای محرک و راحتی بسیار مهم است.
- یک حلقه با وزن 1-2 کیلوگرم ، آسان تر نیست.
در آینده ، یک روبان الاستیک ، طناب پرش ، Fitball و سایر شبیه سازها ممکن است مفید باشد ، اما برای یک شروع و لیست اولیه به اندازه کافی وجود خواهد داشت. همچنین به مکانی که انجام می دهید یا قصد انجام آموزش را دارید ، توجه کنید. در اینجا باید کاملاً سبک ، جادار ، تمیز باشد ، فرصتی برای تهویه اتاق باید امکان پذیر باشد. هر روز تمیز کردن را در اینجا انجام دهید - این نیز یک بار اضافی روی بدن است.
چه تمریناتی برای خانه مناسب است؟
در خانه می توانید تمام تمریناتی را که در ورزش تدریس می شود انجام دهید. ما بهترین تمرینات را برای کاهش وزن و برخی از مهمترین عادات مفید بدن برای شما جمع آوری کرده ایم ، پس از ایجاد بدن آنها از شما متشکرم.
بنابراین ، اولین عادت و لازم ، یک گرم گرم است ، بدون آن نمی توانید به هیچ وجه تمرین کنید. کج های اختلاف ، در جای خود اجرا کنید ، پرش کنید ، بازوها و گردن خود را حرکت دهید. گرم گرم باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد. اکنون مجموعه ای از کلاس ها.
اسکوات اوه بله ، آن دسته از اسکوات های ساده ، اما بسیاری متنفر هستند. اما این یکی از تمرینات مؤثر است. به درستی چمباتمه بزنید تا باسن موازی با کف باشد. در ابتدا می توانید در یک صندلی چمباتمه بزنید ، چنین تمرینی 10-15 بار در یک رویکرد تکرار می شود. بعداً بار را به طور همزمان به 20-30 اسکوات افزایش دهید.
پلانک یک تمرین کلاسیک با هدف تقویت همه گروه های عضلانی. کافی است که روی کف ساعد موازی با یکدیگر قرار دهید و بدن را بالا ببرید و پاها را روی جوراب قرار دهید. شما باید حداقل یک و نیم تا دو دقیقه را نگه دارید. اما این برای یک شروع است ، به تدریج شما باید زمان اجرای را افزایش دهید.
پل روی پشت خود دراز کشیده اید ، باید بازوها و پاهای خود را به زمین استراحت دهید و لگن را به سمت بالا بلند کنید. چنین تمریناتی باید 15-20 باشد.
مطبوعات. یکی دیگر از همه فعالیت های مورد علاقه اما بسیار مؤثر برای کاهش وزن ندارد. دراز کشیدن روی پشت خود پاهای خود را بالا ببرید. از طرف دیگر ، بدون لمس کف ، پاهای خود را پایین بیاورید. حالا بازوهای خود را پشت سر خود قرار دهید ، پاهای خود را به زانو خم کنید ، یک تپه را به زمین بکشید و بدن را بلند کنید.
به هر حال ، به علاوه یک عادت مفید - کلاس ها باید حداقل نیم ساعت از آن عبور کنند ، بنابراین ، وقتی وارد ریتم یک زندگی جدید می شوید ، سپس آن را یک قانون در نظر بگیرید.
برای کاهش وزن ، برخورد با دمبل مهم است ، آنها بار را افزایش داده و به عضلات می بخشند. بنابراین ، مستقیم شوید ، پاهای خود را شانه کنید -پهنای باند ، دمبل در دستان شما ، کف دست ها به سمت شما چرخانده می شوند. در بازدم ، دست خود را به سمت شانه ، بر روی استنشاق بلند کنید - آن را پایین بیاورید. تمرین را به صورت متناوب ، حداقل 10-15 بار در هر دست انجام دهید.
دوباره در اینجا ، عادت درست - نفس خود را دنبال کنید ، این تمرین را تسهیل می کند و خیلی سریع خسته نمی شوید.
باز هم ، وظیفه دمبل ها خم شدن دست ها در موقعیت افقی است. دو مدفوع را در همان نزدیکی به عنوان یک نیمکت ورزشی قرار دهید. با پشت خود روی آنها دراز بکشید و بازوهای خود را به طرفین صاف کنید ، به طوری که آرنج ها به زیر بدن می چرخند. بازدم - دست های خود را در مقابل خود وصل کنید ، استنشاق کنید - آن را به موقعیت اصلی خود پایین بیاورید. چنین حرکاتی برای تقویت قفسه سینه مفید است.
درس برای پشت: موقعیت شروع شما پاها است که کمی در زانو خم شده اند ، که روی عرض لگن قرار دارد. تیغه ها باید به هم وصل شوند ، پشت خود را صاف کرده و کمی خم شوند. در دست - دمبل ، دست ها پایین می آیند. بازدم - بازوهای خود را به طرفین ، استنشاق کنید - به موقعیت اصلی خود برگردید.
این تمرینات ساده برای کاهش وزن ، مشروط بر اینکه اجرای روزانه آنها می تواند در چند هفته نتیجه بگیرد. توجه داشته باشید که در مجموعه شما باید برای هر گروه عضلانی و همچنین کلاسهای تقویت کننده عمومی چندین تمرین انجام شود.
مرحله آخر تمرین
این یک نکته مهم است ، زیرا ، همانطور که شما باید با استفاده از تمرینات تمرین ، آموزش را به درستی انجام دهید. گرایش های عزیز دوباره ، دستان خود را تکان دهید ، به آرامی در یک دایره قدم بزنید ، حرکات دایره ای از گردن خود را انجام دهید ، شانه های خود را صاف کنید ، تیغه های شانه را جمع کنید ، در مورد برنامه برای فردا فکر کنید. از این گذشته ، این یک سؤال مهم است - وقتی بهتر و راحت تر شروع به شارژ شدن ، دقیقاً باید در این مجموعه گنجانده شود ، که امروز نمی توان انجام داد ، اما ما باید فردا آن را تکرار کنیم. روز را تجزیه و تحلیل کنید. در حالی که فکر می کنید ، در ژست لوتوس بنشینید ، دستان خود را به زانو در بیاورید ، چشمان خود را ببندید ، متمرکز شوید و برای چند دقیقه در سکوت بنشینید. حالا به آرامی بلند شوید و می توانید به دوش بروید. شارژ امروز به پایان رسیده است. یا می خواهید تکرار کنید؟
روحیه روانی
تمرینات لاغری در خانه نه تنها فعالیت بدنی و تغذیه مناسب را شامل می شود ، و روحیه روانشناختی نیز مهم است. کلاسهای از زمینه خودکارآمدی تداخل نخواهد داشت:
- کاهش وزن یک هدف نیست ، هدف این است که به یک فرد سالم ، باریک و خوشحال تبدیل شوید و این وضعیت را به طور مداوم حفظ کنید. خود را از این یادآوری کنید
- یک لحظه آرامش خود را برای خود ترتیب دهید - فقط روی زمین یا مبل دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و به تاریکی فرو بروید ، سعی کنید خود را به حالت خاصی از هیپنوتیزم معرفی کنید.
- نتیجه مطلوب را تجسم کنید: وزن مورد انتظار و پارامترهای دیگر را روی کاغذ بنویسید ، نقشه ای از خواسته ها را ایجاد کنید که در آن خود را با یک شخص باریک به تصویر بکشید.
- به درستی افکار را تدوین کنید ، از عبارات "من وزن خود را از دست داده ام/از دست داده ام" ، "من یک فرد باریک و سالم هستم" ، بیشتر از کلمات "سلامتی" ، "خوشبختی" ، "هارمونی" ، "سود" ، "هدف" و کلمات دیگر استفاده می کنم که به روش صحیح تعیین می کنند.
- از برنامه های کاهش وزن موبایل استفاده کنید ، آنها کلاس ها ، وعده های غذایی را به شما یادآوری می کنند و از انگیزه تصاویر و عبارات تشویق می کنند.
همچنین ارتباط با افراد مانند ، با افرادی که به لطف تمرینات برای از دست دادن وزن ، موفق به دستیابی به هدف شدند ، موفق به دستیابی به رژیم های یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مهم است ، این فرصت را از دست ندهید!