تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای دختران

همه دختران می خواهند باریک و جذاب باشند. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما دارای چربی و مضر زیادی باشد ، رقم خوبی حاصل نمی شود. به درستی غذا خوردن ، می توانید سلامتی خود را تقویت کنید: برای ایجاد تعادل ویتامین معدنی ، بهبود وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها.

چه محصولاتی در تغذیه مناسب برای کاهش وزن تداخل دارد

دختران به درستی علاقه مند هستند که محصولات مانع از داشتن چهره ای زیبا شوند. معمولاً ما روی محتوای کالری تمرکز می کنیم و گزینه های آن را با ارزش کم انرژی ترجیح می دهیم. با این حال ، وزن هنوز باقی نمی ماند ، گاهی اوقات پوند اضافی حتی نیز ظاهر می شود. دخترانی که منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن را تشکیل می دهند باید در نظر بگیرند که تمام محصولات به چند دسته تقسیم می شوند. گروه اول بسیار عالی است ، گروه دوم بسیار حک شده است ، در سوم ، گزینه هایی با مقدار زیادی چربی حاکم است. همه این محصولات می توانند هم کالری بالا و هم کم کالری باشند.  در صورت استفاده از سبزیجات در سالاد تازه ، بیشترین گزینه رژیم غذایی به نظر می رسد. چگونه محصولات مضر بر وزن ما تأثیر می گذارند:

• در صورتی که کالری کمتری از مصرف خود صرف کنید ، تفاوت در قالب سلول های چربی سپرده می شود.
• برای بهبود طعم ، محصولات مضر با تعداد زیادی کربوهیدرات و چربی های سریع پر شده است. در این حالت ، تعداد عناصر مفید به حداقل می رسد. مصرف بیش از حد چنین مواد غذایی منجر به افزایش وزن می شود.
• غذای مضر در مقادیر زیاد به کندی در متابولیسم کمک می کند. چنین غذایی به سرعت به رسوبات چربی تبدیل می شود.

بیشتر دختران بر این باورند که سبزیجات بهترین غذا هنگام کاهش وزن هستند. با این حال ، همه محصولات این محصولات زراعی چندان مفید نیستند. به عنوان مثال ، سیب زمینی ها دارای شاخص گلیسمی بالایی (GI) هستند که به همین دلیل کربوهیدرات ها به سرعت به بافت چربی تبدیل می شوند. غذاهای سیب زمینی فقط در رابطه با محصولاتی که دارای GI کم هستند قابل خوردن است. این دختر ، که منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن را تشکیل می دهد ، ما به شما توصیه می کنیم که برخی از مواد غذایی را کاملاً از بین نبرید ، که مضر است. به عنوان مثال ، کاملاً رها کردن شکلات ، سطح سروتونین (خوشبختی هورمون) را در خون کاهش خواهید داد. در غیاب آن ، ممکن است استرس ، بی پروا و حتی افسردگی ظاهر شود. هنگام خوردن غذاهای خاص ، باید این اندازه گیری مشاهده شود. همچنین در کاهش وزن برای انتخاب روش مناسب برای پخت و پز غذا مهم است.

می تواند باشد:

• پخت و پز
• پخت
• استفاده از محصولات خام (سالاد سبزیجات).

شما همیشه می توانید در شکل خوبی بمانید ، به استثنای ماریناد های مختلف ، سوسیس و فست فود از رژیم غذایی روزانه خود. این غذا می تواند به مجموعه ای از پوندهای اضافی سریعتر منجر شود.

چه محصولاتی اساس تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای دختران است

محصولات پروتئین وزن

چه چیزی باید شامل یک برنامه تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای دختران باشد؟ بهترین گزینه از محصولات پروتئینی ماهی است. این ماده حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 برای بدن ما ، فسفر ، فلوئور ، ید ، ویتامین های A ، E ، D. با میزان چربی ، ماهی ها را می توان به سه نوع تقسیم کرد:

1. چربی (بیش از 8 ٪). محتوای کالری - 110-145 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول. به عنوان مثال ، ماهی خانواده Sturgeon ، ماهی خال مخالی ، Halibus ، مارماهی.
2. با میانگین چربی (4-8 ٪). محتوای کالری - 100-145 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول. این گروه شامل دریای دریایی ، شاه ماهی کم ، کپور ، ماهی قزل آلا صورتی ، Pike Perch ، قزل آلا است.
3. ماهی چربی کمی (4 ٪). محتوای کالری - 75-100 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول. این یک COD ، River Perch ، Hek ، Flounder ، Bream ، Pike است.

دخترانی که می خواهند منویی از تغذیه مناسب برای کاهش وزن تهیه کنند ، ما به شما توصیه می کنیم گزینه هایی را با چربی کم در رژیم غذایی درج کنید. ارزش آن را دارد که ماهی های دودی و سرخ شده را رها کنید. روش های پخت و پز - بخارپز ، روی کوره ، پخت. با این حال ، لازم نیست تأکید زیادی بر ظروف ماهی انجام شود ، زیرا تعداد بیش از حد عناصر مفید حتی می تواند آسیب برساند. شما می توانید بیش از چهار بار در هفته ماهی مصرف کنید. از گوشت ارزش انتخاب بوقلمون یا مرغ را دارد. آنها پروتئین زیادی دارند و حاوی کالری و چربی کمتری نسبت به گوشت خوک هستند. مقدار کالری محتوای سینه مرغ در هر 100 گرم محصول 113 کیلو کالری است. عناصر موجود در فیله پرنده کبد را از چربی ها پاک می کنند و متابولیسم چربی را بهبود می بخشند. سنجاب هایی که در مرغ و بوقلمون هستند به افزایش عضلات زیبا کمک می کنند. در رژیم غذایی خود از تخم مرغ استفاده کنید. این محصول دارای مقدار کالری 70-80 کیلو کالری است ، به عنوان منبع پروتئین هایی که به خوبی توسط بدن جذب می شوند ، خدمت می کند. تخم مرغ حاوی 12 نوع ویتامین مختلف (B ، D ، E و سایر موارد) است ، به سیری می بخشد.

آجیل

این دختر که منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن را تشکیل می دهد ، باید توجه ویژه ای به آجیل داشته باشد. این محصول دارای کالری نسبتاً بالایی است ، اما برای میان وعده های کوچک مناسب است. آجیل به سرعت اشباع می شود ، راحت است که آنها را با خود ببرید. آنها برای پوست بسیار مفید هستند ، فرآیندهای متابولیکی را بهبود می بخشند.

آجیل روزانه آجیل:

• بادام زمینی - 10-12 رایانه. ؛

• بادام - 22 قطعه. ؛

• سرو - 50 گرم ؛

• Greaks - 2 رایانه.

سبزیجات و گیاهان

محصولات اصلی برای شکل باریک انواع سبزیجات است. بیشتر آنها محتوای کالری کوچکی دارند (استثناء حاوی حاوی حاوی) ، بسیاری از فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب است. چه سبزیجات باید هنگام کاهش وزن در رژیم غذایی قرار بگیرند:

• خیار محتوای کالری - 15 کیلو کالری در 100 گرم محصول. در خیار ویتامین های B ، C و همچنین پتاسیم و آنزیم ها وجود دارد که عملکرد حرکتی روده را بهبود می بخشد.
• کلم محتوای کالری - 22 کیلو کالری در 100 گرم محصول. این ماده حاوی اسید فولیک ، فیبر و همچنین ویتامین های K ، B ، A ، تیامین ، ریبوفلاوین است. کلم به از دست دادن سریع پوند اضافی کمک می کند ، استقامت را افزایش می دهد ، قند خون را بازیابی می کند.
• یکی دیگر از سبزیجات برای منوی تغذیه مناسب دختران هنگام کاهش وزن ، هویج است. محتوای کالری -32 کیلو کالری در هر 100 گرم. این ماده حاوی بتاکاروتن ، کلسیم ، پتاسیم ، آهن ، منیزیم ، اسید فولیک ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها است.
• گوجه فرنگی محتوای کالری - 20 کیلو کالری در هر 100 گرم. این سبزیجات باعث افزایش متابولیسم ، کاهش کلسترول ، جلوگیری از تومورها می شوند.
• چغندر محتوای کالری - 42 کیلو کالری در هر 100 گرم. این محصول دارای خاصیت ملین و ادرارآور است ، حاوی بتائین است که متابولیسم چربی را تنظیم می کند و باعث جذب پروتئین های حیوانی می شود.
• فلفل بلغاری. محتوای کالری - 23-28 کیلو کالری در هر 100 گرم. این گیاه حاوی بیشترین مقدار ویتامین C است. این سبزی باعث کاهش وزن می شود ، از طاسی جلوگیری می کند ، از ترومبوز جلوگیری می کند ، وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها را بهبود می بخشد.
• لوبیا محتوای کالری - 102 کیلو کالری در هر 100 گرم. این پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، عناصر کمیاب زیادی دارد. لوبیا از جذب کامل نشاسته جلوگیری می کند و همچنین تولید هورمون ویژه ای را که باعث کاهش اشتها می شود ، تحریک می کند.
• کرفس - 18 کیلو کالری در هر 100 گرم. این سبزی دارای مؤلفه هایی است که بدن را تمیز و جوان می کند. کرفس همچنین به قدرت می بخشد ، سیستم عصبی را آرام می کند.
• تغذیه مناسب برای یک هفته برای کاهش وزن دختران باید شامل کدو سبز باشد. محتوای کالری آن 23 کیلو کالری در هر 100 گرم. این سبزی تحرک روده را بهبود می بخشد ، تعادل طبیعی نمک را بازیابی می کند.
• کدو تنبل محتوای کالری - 25 کیلو کالری در هر 100 گرم. این محصول متابولیسم را تسریع می کند ، بافت های استخوانی را تقویت می کند.
• دیل ، جعفری ، ریحان ، شلغم ، سالاد برگ ، cilantro ، پیاز ، سیر دارای کالری منفی است. کالری بیشتری برای جذب آنها نسبت به مصرف صرف می شود.

میوه ها و انواع توت ها

میوه ها و انواع توت ها دارای ذخایر زیادی از فیبر ، کلان و ویتامین های مفید هستند. آنها حاوی تانن ها ، مواد اتریک هستند که متابولیسم را تسریع می کنند. عناصری که میوه و انواع توت ها را تشکیل می دهند ، در از بین بردن سموم کمک می کنند ، کار اندام های داخلی را بهبود می بخشند. همه اینها به کاهش وزن کمک می کند. منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن یک دختر باید حاوی میوه هایی مانند سیب ، آناناس و گریپ فروت باشد. سیب حاوی پکتین ، اسید فولیک ، ویتامین C. این عناصر میکرو فلور روده را بازیابی می کنند ، متابولیسم را تسریع می کنند. به دلیل محتوای برملین ، آناناس یک میوه قوی سوخته چربی محسوب می شود.

با این حال ، خواص معجزه آسا آن بسیار اغراق آمیز است. برملین به سوزاندن چربی کمک نمی کند ، بلکه فقط در جذب محصولات مختلف (لبنیات ، حبوبات ، گوشت ، ماهی) کمک می کند. گریپ فروت مایعات اضافی را از بدن خارج می کند ، متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. برای محافظت از خود در برابر افزایش وزن ، 20 دقیقه قبل از دسر ، باید محصولی را با محتوای فیبر بخورید. این می تواند سبزی ، جوانه سویا یا برگهای کلم باشد. بنابراین شما می توانید از روند تقسیم سریع کربوهیدرات ها و در نتیجه افزایش وزن جلوگیری کنید.

1. صبح باید با یک صبحانه دلچسب و مفید شروع شود.

2. مقدار کالری مواد غذایی باید کافی باشد.

3. این قانون ، که براساس آن شما نمی توانید بعد از شش عصر عصر بخورید ، اشتباه است.

4. غذاهای شیرین فقط صبح باید خورده شوند.

5. برای اینکه در شب پرخوری نشوید ، باید در طول روز غذای کافی بخورید.

6. هر روز باید دو لیتر آب بنوشید.

7. از محصولاتی با کالری "خالی" استفاده نکنید.

8. میزان مصرف پروتئین را محدود نکنید.

9. روزهای تخلیه و گرسنگی را امتناع کنید.

10. قبل از دسر ، کمی فضای سبز بخورید.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن دختران: منو به مدت 14 روز

یک منوی صحیح سالم بسیار ساده اما متنوع است.

تمام وعده های غذایی باید در یک زمان خاص اتفاق بیفتد:

1. صبحانه 08: 00-09: 00.

2. میان وعده 10: 00–11: 00.

3. ناهار 13: 00-14: 00.

4. میان وعده 16: 00–17: 00.

5. شام 18: 00-19: 00.

روز شماره 1

1. Omlet از یک تخم مرغ و چندین پروتئین با اسفناج ، 2 کیوی.

2. نان ، پخته شده در یک توستر یا رژیم غذایی تازه ، 2-4 قطعه پنیر.

3. کاتلت مرغ یا بوقلمون ، بخارپز ، برنج آب پز ، سبزیجات.

4. کیک پنیر یا کاسرول کم ، شربت.

5. ماست با دانه های کتان (0.25 لیتر - 8 گرم دانه).

تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای دختران می تواند نتایج بسیار خوبی را در قالب یک شکل باریک و مناسب به ارمغان بیاورد. در چند روز اول این رژیم ، ممکن است شکم شلوغ به نظر برسد. توصیه می شود قسمتهای معمول را کاهش دهید تا احساس سنگینی در معده نشوید.

روز شماره 2

1. فرنی جو دوسر و کتانی که در سهام انبوه 10: 1 ، موز پخته شده روی آب پخته شده است.

2. گوشت آب پز (فیله مرغ) یا ماهی تن.

3. برنج قهوه ای جوشانده با سوپ کلم کم چربی با اضافه کردن گوشت گاو.

4. یک گریپ فروت.

5. یک لیوان کفیر با افزودن دانه های سبز و کتان.

روز شماره 3

1. کاسه گلدان پنیر کلبه ، قهوه اسپرسو بدون شکر و شیر.

2. چندین آجیل ، 5 تاریخ ، 1 سیب.

3. سوپ کوچک به طعم و مزه شما ، سالاد سبز ، 1 تخم مرغ جوشانده.

4. پنیر کلوچه دانه ای کم.

5. پالت یا کباب ، بخارپز ، چندین خیار تازه ، سالاد برگ.

روز شماره 4

1. نان ، سرخ شده در توستر ، چندین قطعه پنیر یا سوسیس با کیفیت بالا (یکی از دو).

2. پنیر دانه دانه ("Prostokvashino").

3. سوپ با گوشت گاو و سبزیجات ، هویج رنده شده با روغن نباتی.

4. سالاد میوه یا دسر از پنیر کلبه کم ، بادام زمینی.

5. 1 تخم مرغ جوشانده ، کفیر با افزودن شوید خرد شده.

روز شماره 5

1. گندم سیاه ، آلو یا خرما.

2. سالاد سبزیجات سبک.

3. سالاد تخم مرغ ، گوشت آب پز (گوشت گوساله) ، پنیر سخت ، فلفل و گوجه فرنگی. از روغن یا خامه ترش کم به عنوان پمپ بنزین استفاده کنید.

4. ماهی پخته شده ، سالاد سبزیجات سبک.

5. ظرف مرغ و برنج Broacli.

روز شماره 6

1. سرخ کردن تخم مرغ (بدون اضافه کردن روغن) ، چند قطعه پنیر ، اسفناج.

2. برنج آب پز ، چندین آجیل ، کشمش.

3. سوپ با برج های ساخته شده از بوقلمون ، ماهی تهیه شده در سس گوجه فرنگی ، سالاد.

4. Ryazhenka.

5. گریپ فروت

روز شماره 7

1. خرما چند قطعه است ، کاسه پنیر پنیر کم کم.

2. سالاد سبک میوه های مختلف.

3. پای مرغ بدون پوست ، سوپ بربی ، گندم سیاه جوشانده است.

4. رول کلم تنبل (2 قطعه).

5. جوجه تیغی های ساخته شده از گوشت خرد شده با افزودن کدو سبز.

منو از تغذیه مناسب برای دختران برای کاهش وزن بسیار مهم است. غذای سالم به شما کمک می کند تا به سرعت کیلوگرم متنفر را رها کنید.

روز شماره 8

1. نان سیاه با پنیر و پنیر کم چربی ، 1 گلابی.

2. پنیر کم چربی کم به مقدار 80 گرم ، 15 گرم عسل.

3. آبگوشت گوشت گاو ، سالاد سبزیجات.

4. گریپ فروت ، گلابی.

5. دو خیار و گوشت آب پز (بوقلمون).

روز شماره 9

1. فرنی برنج پخته شده روی آب ، 15 گرم کره ، یک پرتقال.

2. تخم مرغ آب پز ، خیار ، نان سرخ شده.

3. پخته هک (200 گرم) ، سالاد سبزیجات تازه.

4. سیب سبز ، چای با گیاهان ، پنیر کلوچه.

5. سبزیجات خورش شده با فیله مرغ پخته شده.

روز شماره 10

1. تخم مرغ آب پز ، 1 گوجه فرنگی ، پوره سیب زمینی.

2. جوشانده گل سرخ ، چندین نارنگی.

3. نان با تکه های پنیر ، سوپ با افزودن قارچ و برنج.

4. کاسه پنیر پنیر.

5. کلم دریایی و گرده پخته شده.

روز شماره 11

1. توت فرنگی تازه (120 گرم) ، بلغور جو دوسر ، که در شیر چربی پخته شده است.

2. ماست خانگی با عسل ، قهوه تلخ.

3. کلم را با ماهی پخته شده همکاری کرد.

4. سالاد سبزیجات با پانسمان خامه ترش.

5. یک جفت خیار تازه ، فیله مرغ پخته شده با پنیر رنده شده.

روز شماره 12

1. فرنی جو پخته شده روی آب ، 1 موز.

2. کیوی ، پوملو.

3. سینه مرغ آب پز ، سبزیجات سبزیجات.

4. آب گوجه فرنگی (یک لیوان) ، میگوهای جوشانده (160 گرم).

5. کفیر (250 میلی لیتر).

روز شماره 13

1. قهوه گورکی ، املت از تخم مرغ.

2. نارنجی ، موز.

3. Champignons پخته شده ، فیله مرغ ، سیب زمینی.

4. سیب ، ماست.

5. سیب های پخته شده با دارچین (2 قطعه) ، پنیر کلوچه.

روز شماره 14

1. بلغور جو دوسر که روی آب پخته شده ، کمی عسل ، 1 موز.

2. چای با گیاهان و لیمو ، گردو بسته بندی ، 1 سیب.

3. سبزیجات با برنج تیره ، سوپ خورشیده می شوند.

4. casserole با موز.

5. میگو جوشانده ، یک زن و شوهر خیار تازه ، یک گوجه فرنگی.

برای اینکه تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای دختران باشد تا نتیجه مطلوب را ارائه دهند ، لازم است که منو و تمام توصیه ها را به وضوح مشاهده کنید ، و همچنین به طور مرتب تمرینات بدنی را انجام دهید. نورپردازی برای کاهش وزن برای دختران هنگامی که کلاس های شبیه ساز پس از تمرین ادامه می یابد. اولین وعده غذایی بعد از ورزشگاه باید بعد از 30-60 دقیقه باشد. انرژی از دست رفته را می توان با غذای کربوهیدرات (گندم سیاه ، برنج و سایر غلات) دوباره پر کرد. فرنی را با گوشت کم چربی ، مرغ ، ماهی یا پنیر کلبه تکمیل کنید. امروزه ، دیگر نیازی به صرف وقت زیادی نیستید ، و روشهای پیچیده و ناخوشایند را در خانه انجام می دهید. کمک به متخصصان واقعی - به مرکز زیبایی و سلامت بسیار ساده تر است