بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم. بنا به دلایلی، کاهش وزن 1 کیلوگرم در روز بسیار مورد انتظار است، اما غیر واقعی به نظر می رسد. آیا واقعا امکان کاهش وزن با این سرعت وجود دارد یا این فقط یک فریب است؟
بلافاصله می توانید بگویید که کاهش 7 کیلوگرم در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. اثبات را می توان در تجزیه و تحلیل ترکیب بدن ورزشکاران اولترامارتون یافت - چنین دوندگانی که یک ماراتن ساده به طول 42 کیلومتر را نمی دوند، اما در طول مسیر به مدت 6-7 روز تا حداکثر فاصله حرکت می کنند.
در یک تحقیق ویژه تلویزیونی، این ورزشکار تنها در 3 روز دویدن آهسته در طول مسیر (با استراحت برای استراحت، خوردن و خوابیدن) 3. 6 کیلوگرم چربی خالص از دست داد. بنابراین، در 6-7 روز، با تغذیه مناسب، او فقط 7 کیلوگرم مورد نیاز را از دست می دهد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این موضوع بیندازیم که چرا این از دست دادن چربی اضافی رخ می‌دهد.
چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
عامل اصلی موثر در کاهش وزن بدن، مصرف انرژی بدن انسان است. بدن ما در هر ثانیه از وجود خود به انرژی نیاز دارد.
انرژی برای بدن می تواند از گلوکز و چربی داخل بدن تامین شود. گاهی اوقات، وقتی گلوکز تمام می شود، بدن ما به منابع انرژی جایگزین روی می آورد و به طور مستقل از اسیدهای آمینه انرژی تولید می کند.
همه این اجزا با غذا وارد بدن می شوند. چیزی بلافاصله خرج می شود، چیزی در ذخیره به شکل گلیکوژن و چربی ذخیره می شود.
اگر بدن انرژی بیشتری را به شکل مواد مغذی با غذا از آنچه در حال حاضر نیاز است دریافت کند، همه اینها در ذخیره ذخیره می شود. اگر کمتر از مقدار لازم دریافت شود، بدن کمبود را از ذخایر ذخیره شده جبران می کند.
چرا دوندگان اولترامارتون اینقدر وزن کم می کنند؟
واقعیت این است که هر حرکت اضافی بدن نیاز به انرژی اضافی دارد. و اگر شخصی به مدت 15-20 ساعت در امتداد بزرگراه حرکت کند، مصرف انرژی بسیار زیاد می شود. و چوناز آنجایی که وعده های غذایی تمام انرژی مورد نیاز بدن را از مواد مغذی تامین نمی کند، بدن شروع به استفاده فعال از ذخایر داخلی می کند.
تنها چیزی که باقی می ماند تحریک استفاده از چربی های انباشته شده برای پوشش کمبود انرژی است. چگونه؟اصلا سخت نیست.
چگونه بدن را مجبور به استفاده از چربی کنیم
حداکثر حرکت
ورزشکاران اولترا ماراتن به دلیل حداکثر فعالیتی که در طول روز انجام می دهند، چربی اضافی زیادی را از دست می دهند. هر چه انسان بیشتر حرکت کند، انرژی بیشتری صرف می کند.
متأسفانه، زندگی مدرن با عدم تحرک فیزیکی (عدم حرکت) مشخص می شود. اما اگر زمان حرکت در روز را تا حد امکان (در صورت امکان) افزایش دهید، مصرف انرژی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این بدان معنی است که بدن به انرژی اضافی نیاز دارد.
اگر این انرژی از غذا تامین نشود، خواه ناخواه بدن شروع به هدر دادن ذخایر انباشته شده خواهد کرد.
وعده های غذایی کسری
هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، نباید زیاد یا به ندرت غذا بخورید. این فقط منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. بنابراین، بدن ما مصرف انرژی خود را کاهش می دهد.
اما اگر اغلب (5 تا 6 بار یا بیشتر در روز) غذا می خورید، اما در بخش های کوچک، به طور جدی میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد. آن هابدن شروع به مصرف سریع انرژی می کند، از جمله انرژی انباشته شده در داخل به شکل چربی.
حرکات آهسته چربی را مصرف می کند، حرکات سریع باعث مصرف گلیکوژن می شود.
حرکات آهسته (پیاده روی، دویدن) قطرات چربی انباشته شده در داخل عضلات را مصرف می کند. این ذخایر فقط برای 45 دقیقه و به ندرت برای 1 ساعت کافی است. سپس این ذخایر چربی در داخل ماهیچه های انجام کار بدنی پایان می یابد، علیرغم اینکه کل ذخیره چربی در بدن هر فرد برای یک ماه وجود کافی است.
بنابراین، برای سوزاندن چربی ها و مقداری گلوکز، باید پس از 1 ساعت پیاده روی آهسته یا دویدن به مدت 10-20 دقیقه استراحت کنید. در این مدت، بخش جدیدی از چربی از جریان خون به ماهیچه های در حال کار نفوذ می کند، که فرصت ادامه حرکت را برای 45-60 دقیقه دیگر ایجاد می کند.
اما اگر استراحت نکنید، بدن شروع به هدر دادن گلوکز می کند. و پس از اتمام آن، به تجزیه پروتئین های بدن می پردازد. در نتیجه، این لایه چربی نیست که کاهش می یابد، بلکه میزان ماهیچه های بدن کاهش می یابد.
دریافت کالری رژیم غذایی
هر چه میزان کل کالری دریافتی رژیم در روزهای حداکثر حرکت کمتر باشد، در نهایت نتیجه بیشتری حاصل خواهد شد.
با این حال، باید مراقب بود که هنگام غذا خوردن مقدار کافی از اشکال آهسته کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود.
نتیجه خوبی حاصل خواهد شد که کل کالری دریافتی در این روزها در محدوده 1000-1300 کیلو کالری در روز باشد. همچنین در صورتی که شاخص های مقیاس نشان دهنده دستیابی به اهداف تعیین شده باشد، می توان این مقدار را افزایش داد.
بنابراین، برای کاهش 7 کیلوگرم در یک هفته، باید تا حد ممکن آهسته حرکت کنید و درست غذا بخورید و کالری دریافتی را کمی کاهش دهید. و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد.